周國輝 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:13:40 | 07:26/km | 第157馬

U-Lay 42 Marathon 2015

官方成績
日期	2015-04-04
成績	05:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42" (+01'52")

01:12'20" (+03'44")

10 km

(01:12'20")

00:37'38" (+04'48")

15 km

(01:48'06")

00:35'46" (+02'56")

01:08'36"

20 km

(02:20'56")

00:32'50"

25 km

(03:00'29")

00:39'33" (+06'43")

01:16'53" (+08'17")

30 km

(03:37'49")

00:37'20" (+04'30")

35 km

(04:21'57")

00:44'08" (+11'18")

01:25'06" (+16'30")

40 km

(05:02'55")

00:40'58" (+08'08")

Finish

(05:13:40)

日期: 2015-04-04 06:05 - 總爬升: 1282 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3542 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'03"

(09'03")

08'58" (+03'39")

1009 / 1009

2

07'47"

(16'50")

07'44" (+02'25")

1006 / 2015

3

06'24"

(23'14")

06'18" (+00'59")

1015 / 3030

4

05'32"

(28'46")

05'30" (+00'11")

1003 / 4034

5

06'10"

(34'56")

06'08" (+00'49")

1004 / 5039

展開計圈分析

賽前宣言: ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.92 km

黃色Y字拖累積 : 1151.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, Jack Lo 和其他 13 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2015-04-06 14:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	07'46"	00:16'45"
3	06'19"	00:23'04"
4	05'32"	00:28'36"
5	06'06"	00:34'42"
6	06'13"	00:40'55"
7	08'14"	00:49'09"
8	05'50"	00:54'59"
9	08'46"	01:03'45"
10	08'35"	01:12'20"
11	06'40"	01:19'00"
12	09'29"	01:28'29"
13	05'39"	01:34'08"
14	06'02"	01:40'10"
15	07'56"	01:48'06"
16	06'16"	01:54'22"
17	06'19"	02:00'41"
18	07'03"	02:07'44"
19	06'02"	02:13'46"
20	07'10"	02:20'56"
21	07'03"	02:27'59"
22	10'52"	02:38'51"
23	07'55"	02:46'46"
24	07'37"	02:54'23"
25	06'06"	03:00'29"
26	06'08"	03:06'37"
27	08'13"	03:14'50"
28	05'34"	03:20'24"
29	05'55"	03:26'19"
30	11'30"	03:37'49"
31	09'32"	03:47'21"
32	11'26"	03:58'47"
33	08'21"	04:07'08"
34	06'47"	04:13'55"
35	08'02"	04:21'57"
36	07'35"	04:29'32"
37	07'57"	04:37'29"
38	07'33"	04:45'02"
39	10'09"	04:55'11"
40	07'44"	05:02'55"
41	05'41"	05:08'36"
42	09'27"	05:18'03"
42.3	33'09"	05:27'16"

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