黃彥儒 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃彥儒台南
ID 89813

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全馬 | 05:42:24 | 08:06/km | 第2馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	05:42:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+03'33")

01:07'11"

10 km

(01:07'11")

00:31'49"

15 km

(01:44'15")

00:37'04" (+05'15")

01:18'18" (+11'07")

20 km

(02:25'29")

00:41'14" (+09'25")

25 km

(03:09'20")

00:43'51" (+12'02")

01:25'37" (+18'26")

30 km

(03:51'06")

00:41'46" (+09'57")

35 km

(04:38'51")

00:47'45" (+15'56")

01:25'25" (+18'14")

40 km

(05:16'31")

00:37'40" (+05'51")

Finish

(05:42:24)

日期: 2015-03-01 06:20 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2825 Cal - 總步數: 47784 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'51"

(07'51")

07'48" (+01'57")

1005 / 1005

144 / 88

2

06'51"

(14'42")

06'52" (+01'01")

995 / 2000

174 / 83

3

07'14"

(21'56")

07'11" (+01'20")

1006 / 3006

161 / 86

4

07'04"

(29'00")

07'04" (+01'13")

999 / 4006

157 / 89

5

06'26"

(35'26")

06'24" (+00'33")

1003 / 5009

155 / 100

展開計圈分析

6

06'24"

(41'50")

06'27" (+00'36")

991 / 6001

140 / 110

7

06'23"

(48'13")

06'21" (+00'30")

1003 / 7004

163 / 95

8

06'57"

(55'10")

06'57" (+01'06")

999 / 8004

138 / 103

9

05'54"

(01:01'04")

05'51"

1006 / 9010

173 / 98

10

06'11"

(01:07'15")

06'11" (+00'20")

999 / 10010

152 / 105

11

06'07"

(01:13'22")

06'07" (+00'16")

998 / 11008

162 / 100

12

07'16"

(01:20'38")

07'18" (+01'27")

994 / 12003

153 / 89

13

06'06"

(01:26'44")

06'03" (+00'12")

1006 / 13009

195 / 84

14

11'36"

(01:38'20")

11'41" (+05'50")

992 / 14002

98 / 87

15

05'59"

(01:44'19")

05'59" (+00'08")

999 / 15001

195 / 85

16

09'47"

(01:54'06")

09'46" (+03'55")

1001 / 16002

108 / 94

17

06'07"

(02:00'13")

06'05" (+00'14")

1002 / 17005

184 / 88

18

05'54"

(02:06'07")

05'54" (+00'03")

997 / 18003

193 / 87

19

12'41"

(02:18'48")

12'36" (+06'45")

1006 / 19009

94 / 83

20

06'51"

(02:25'39")

06'53" (+01'02")

993 / 20003

169 / 85

21

06'33"

(02:32'12")

06'30" (+00'39")

1005 / 21008

190 / 80

22

10'01"

(02:42'13")

10'03" (+04'12")

996 / 22004

122 / 80

23

06'53"

(02:49'06")

06'53" (+01'02")

999 / 23003

174 / 82

24

10'16"

(02:59'22")

10'13" (+04'22")

1003 / 24007

119 / 81

25

10'11"

(03:09'33")

10'11" (+04'20")

999 / 25006

112 / 86

26

09'39"

(03:19'12")

09'37" (+03'46")

1002 / 26009

121 / 85

27

06'23"

(03:25'35")

06'26" (+00'35")

991 / 27001

196 / 79

28

09'22"

(03:34'57")

09'22" (+03'31")

999 / 28000

123 / 86

29

06'11"

(03:41'08")

06'09" (+00'18")

1004 / 29004

190 / 85

30

10'14"

(03:51'22")

10'14" (+04'23")

999 / 30003

117 / 83

31

06'54"

(03:58'16")

06'55" (+01'04")

996 / 30999

189 / 76

32

07'23"

(04:05'39")

07'20" (+01'29")

1006 / 32006

155 / 87

33

14'19"

(04:19'58")

14'23" (+08'32")

995 / 33001

70 / 97

34

11'22"

(04:31'20")

11'21" (+05'30")

1000 / 34002

95 / 92

35

07'44"

(04:39'04")

07'42" (+01'51")

1003 / 35005

126 / 102

36

08'08"

(04:47'12")

08'07" (+02'16")

1000 / 36006

136 / 89

37

09'03"

(04:56'15")

09'05" (+03'14")

995 / 37001

122 / 89

38

08'21"

(05:04'36")

08'19" (+02'28")

1003 / 38004

140 / 85

39

06'02"

(05:10'38")

06'04" (+00'13")

994 / 38999

198 / 83

40

06'09"

(05:16'47")

06'05" (+00'14")

1010 / 40009

183 / 89

41

07'42"

(05:24'29")

07'45" (+01'54")

991 / 41001

138 / 92

42

09'51"

(05:34'20")

09'45" (+03'54")

1008 / 42009

82 / 124

43

07'58"

(05:42'18")

08'00" (+02'09")

995 / 43005

104 / 119

賽後評分: 補給好，超棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.84 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'51"	00:14'42"
3	07'14"	00:21'56"
4	07'04"	00:29'00"
5	06'22"	00:35'22"
6	06'28"	00:41'50"
7	06'19"	00:48'09"
8	06'57"	00:55'06"
9	05'54"	01:01'00"
10	06'11"	01:07'11"
11	06'07"	01:13'18"
12	07'16"	01:20'34"
13	06'03"	01:26'37"
14	11'39"	01:38'16"
15	05'59"	01:44'15"
16	09'16"	01:53'31"
17	06'29"	02:00'00"
18	06'03"	02:06'03"
19	12'33"	02:18'36"
20	06'53"	02:25'29"
21	06'34"	02:32'03"
22	10'02"	02:42'05"
23	06'52"	02:48'57"
24	10'17"	02:59'14"
25	10'06"	03:09'20"
26	09'29"	03:18'49"
27	06'32"	03:25'21"
28	09'26"	03:34'47"
29	06'07"	03:40'54"
30	10'12"	03:51'06"
31	07'03"	03:58'09"
32	07'17"	04:05'26"
33	14'22"	04:19'48"
34	11'00"	04:30'48"
35	08'03"	04:38'51"
36	08'07"	04:46'58"
37	09'04"	04:56'02"
38	08'23"	05:04'25"
39	06'00"	05:10'25"
40	06'06"	05:16'31"
41	07'45"	05:24'16"
42	09'42"	05:33'58"
43	07'22"	05:41'20"
43.0	148'08"	05:42'24"

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