薄荷無尾熊 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

薄荷無尾熊台中
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薄荷無尾熊

全馬 | 04:28:27 | 06:21/km | 第9馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:28:27
總名次	1520 / 5402
分組名次	277 / 1155
平均速度	06:21/km

官方證書

薄荷無尾熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+00'32")

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:28'57" (+00'17")

15 km

(01:26'49")

00:28'40"

00:59'02" (+00'53")

20 km

(01:57'11")

00:30'22" (+01'42")

25 km

(02:27'27")

00:30'16" (+01'36")

01:02'51" (+04'42")

30 km

(03:00'02")

00:32'35" (+03'55")

35 km

(03:32'05")

00:32'03" (+03'23")

01:10'51" (+12'42")

40 km

(04:10'53")

00:38'48" (+10'08")

Finish

(04:28:27)

日期: 2015-03-22 06:31 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3829 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

跑不到三公里，前一個禮拜的舊(膝蓋)傷復發。只好懷著恐懼的心情跑!!!

賽前宣言: 國際認證得比賽!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.02 km

ASICS GT2000 累積 : 457.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Tseng, Soars Lu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	03'17"	00:12'10"
3	05'50"	00:18'00"
4	05'43"	00:23'43"
5	05'29"	00:29'12"
6	06'17"	00:35'29"
7	05'56"	00:41'25"
8	05'28"	00:46'53"
9	05'39"	00:52'32"
10	05'37"	00:58'09"
11	06'01"	01:04'10"
12	05'37"	01:09'47"
13	05'41"	01:15'28"
14	05'39"	01:21'07"
15	05'42"	01:26'49"
16	06'19"	01:33'08"
17	05'48"	01:38'56"
18	06'44"	01:45'40"
19	05'42"	01:51'22"
20	05'49"	01:57'11"
21	06'04"	02:03'15"
22	05'55"	02:09'10"
23	06'13"	02:15'23"
24	06'09"	02:21'32"
25	05'55"	02:27'27"
26	07'22"	02:34'49"
27	05'59"	02:40'48"
28	06'08"	02:46'56"
29	07'00"	02:53'56"
30	06'06"	03:00'02"
31	06'24"	03:06'26"
32	06'02"	03:12'28"
33	06'28"	03:18'56"
34	06'11"	03:25'07"
35	06'58"	03:32'05"
36	09'48"	03:41'53"
37	07'36"	03:49'29"
38	07'27"	03:56'56"
39	06'48"	04:03'44"
40	07'09"	04:10'53"
41	07'51"	04:18'44"
42	07'47"	04:26'31"
42.3	07'20"	04:28'30"

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