poseidon49 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第19半馬

2015「高醫為弱勢兒童而跑」

官方成績
日期	2015-04-19
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20"

01:13'23"

10 km

(01:13'23")

00:40'03" (+06'43")

15 km

(01:53'30")

00:40'07" (+06'47")

01:20'11" (+06'48")

20 km

(02:33'34")

00:40'04" (+06'44")

Finish

()

日期: 2015-04-19 06:03 - 總爬升: 130 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3323 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

天氣悶熱,呼吸急促~跑不起來~

賽前宣言: 朋友約的,很不得以~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.74 km

Vibram VFF Bikila LS 累積 : 573.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Mi, ㄚ智和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'27"	00:13'02"
3	06'32"	00:19'34"
4	06'34"	00:26'08"
5	07'12"	00:33'20"
6	09'26"	00:42'46"
7	07'30"	00:50'16"
8	07'48"	00:58'04"
9	07'46"	01:05'50"
10	07'33"	01:13'23"
11	07'56"	01:21'19"
12	07'19"	01:28'38"
13	08'30"	01:37'08"
14	08'31"	01:45'39"
15	07'51"	01:53'30"
16	08'30"	02:02'00"
17	08'12"	02:10'12"
18	07'28"	02:17'40"
19	08'04"	02:25'44"
20	07'50"	02:33'34"
21	08'04"	02:41'38"
22	07'16"	02:48'54"
22.4	09'32"	02:52'30"

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