半馬 | 02:08:08 | 06:04/km | 第12半馬官方成績 |
日期 | 2015-04-11 |
成績 | 02:08:08 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:04/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'33" (+00'20") | 01:03'43" (+03'01") |
| 00:33'10" (+02'57") |
| 00:30'29" (+00'16") | 01:00'42" |
| 00:30'13" |
|
日期: 2015-04-11 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%
這次跑前幾天,仍感到右膝外側的不適,只要跑4,5 K,就開始"有感",因此只能期待這場路跑輕鬆跑不加重傷勢。
前半完全放鬆,六分多的速度緩緩前進,也欣賞一路上過去沒有仔細看的風景,五K處遇到Barry哥與錸德負責的補給站,辛苦他們在寒風細雨中為跑者服務了。不知不覺到了折返點,這時候才覺得『腳好像還ok喔』,開始加快些速度到大約540,回家看圖表,前半的心跳平均大約在140bpm吧,真的放得很鬆XD。又經過了錸德補給站,這次除了B哥,阿福哥也出現了,手上拿著啤酒要幫跑者『加油打氣』,不過我沒練過跑步喝啤酒,印象中田中馬喝了一杯,肚子好脹,後來就不太敢在馬場上喝囉。
跟B哥阿福哥道別後,離終點只剩5km,就維持著有點快又不會太快的速度直到終點。到終點領完東西沒多久就下起了大雨,後段的跑者就更辛苦了。
這次比賽天公不作美,賽前一直下雨,會場濕濘,比賽開始後雨勢稍停,兩個小時10多分之後又下起了大雨,但是整場國碩的工作人員與志工,主持人,仍是賣力的維持場面,也獲得跑者的讚賞,最後在跑者評分獲得超過4.5的高分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
100.22 km ASICS Tarther Gale 3 累積 :
162.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 06'13" | 00:12'20" |
3 | 06'01" | 00:18'21" |
4 | 06'09" | 00:24'30" |
5 | 06'03" | 00:30'33" |
6 | 07'26" | 00:37'59" |
7 | 06'24" | 00:44'23" |
8 | 06'23" | 00:50'46" |
9 | 06'27" | 00:57'13" |
10 | 06'30" | 01:03'43" |
11 | 06'49" | 01:10'32" |
12 | 05'49" | 01:16'21" |
13 | 06'06" | 01:22'27" |
14 | 06'00" | 01:28'27" |
15 | 05'45" | 01:34'12" |
16 | 06'00" | 01:40'12" |
17 | 05'53" | 01:46'05" |
18 | 05'57" | 01:52'02" |
19 | 06'26" | 01:58'28" |
20 | 05'57" | 02:04'25" |
20.7 | 05'45" | 02:08'22" |