交換碰跟捲腹 30下1組 2組
交臂捲腹 30下1組 2組
上臥捲腹 30下1組 2組
雙手摸膝捲腹 30下1組 2組
V-UP 30下1組 2組
水平踢 40秒 2組
打水踢 40秒 2組
右側腹肌 30下1組 2組
左右側腹肌 30下1組 2組
輔助捲腹器材 30下1組 5組
跪姿伏地挺身 20下1組 共5組 (三頭肌 胸肌訓練)
啞鈴坐姿手肘靠大腿 20下1組 共5組(二頭肌 訓練)