12.7 km | 01:01:12 | 04:49/km日期: 2015-04-29 20:16 - 地點: 高科大校園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 05'12" / 04'48" / 05'04" / 05'08" / 04'56" / 05'00" / 04'44" / 04'52" / 04'42" / 04'34" / 04'32" / 04'48" / 04'09" /
曾幾何時,4:30配速變得可望而不可及,上個月3圈校園還只要54~55分鐘,今天超過1小時,退步了6分鐘!!
昨天休了一天今天再繼續跑,右小腿下的脛還是痛,只好5分速配速慢慢跑,跑了10K疼痛緩和了才加速到4:30配速。剛蘇志濱教練私訊聊才知道脛前疼痛有分四級,我算第三級(剛開始跑會有疼痛現象,會限制運動表現),所以回去就先冰敷,明或後天再去骨科看。
4月累積里程 :
237.91 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO spacer dyna2 J1GA157625 累積 :
1510.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 04'48" | 00:10'00" |
3 | 05'04" | 00:15'04" |
4 | 05'08" | 00:20'12" |
5 | 04'56" | 00:25'08" |
6 | 05'00" | 00:30'08" |
7 | 04'44" | 00:34'52" |
8 | 04'52" | 00:39'44" |
9 | 04'42" | 00:44'26" |
10 | 04'34" | 00:49'00" |
11 | 04'32" | 00:53'32" |
12 | 04'48" | 00:58'20" |
12.7 | 04'09" | 01:01'12" |