Duke 2021/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Duke 新北市
ID 112892

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最佳成績:

全馬 : 04:23:41

半馬 : 01:51:37

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4300.6 km |

9326.5 km
2025 年 :

25.8 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	25.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	19.6	18.8
Nov	29.9	35.7
Oct	7.4	0.0
Sep	57.3	42.0
Aug	50.3	14.4

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Duke

86.3 km | 07:25:57 | 11.6 km/h

日期: 2021-10-19 09:03 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2532 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'52"

(14'52")

20.22 (-3.62)

5000 / 5000

19'04"

(33'57")

15.79 (-8.05)

5000 / 10000

13'36"

(47'33")

22.09 (-1.76)

5000 / 15000

12'46"

(01:00'20")

23.53 (-0.31)

5000 / 20000

12'35"

(01:12'56")

23.84

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

Duke

留言

石門水庫停在半馬挑戰恐怖回憶
騎上去原來很親民

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

恰比萍, Yen Mao Liu 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.3 %
2	21.2	1.3 %
3	29.3	-0.4 %
4	14.9	1.5 %
5	21.8	1.4 %
6	14.9	1.2 %
7	11.7	1.3 %
8	11.9	-0.2 %
9	23.8	1.2 %
10	25.2	1.0 %
11	36.0	-2.4 %
12	31.0	-3.1 %
13	28.3	-1.4 %
14	20.8	-0.8 %
15	12.0	1.2 %
16	28.6	1.0 %
17	24.8	1.4 %
18	32.4	1.0 %
19	29.0	2.5 %
20	13.8	1.7 %
21	14.0	1.9 %
22	32.7	-0.9 %
23	31.6	-0.2 %
24	26.3	1.8 %
25	26.1	-0.9 %
26	29.0	1.5 %
27	8.5	1.9 %
28	5.8	1.0 %
29	5.3	1.7 %
30	16.0	2.0 %
31	14.8	1.2 %
32	14.8	1.6 %
33	15.6	-1.3 %
34	18.8	2.0 %
35	11.7	1.8 %
36	3.5	1.0 %
37	12.9	3.3 %
38	4.4	4.0 %
39	18.2	-4.5 %
40	8.6	-1.6 %
41	9.1	2.0 %
42	14.0	4.8 %
43	5.8	4.5 %
44	2.5	6.8 %
45	5.2	-6.6 %
46	5.9	5.4 %
47	11.8	2.6 %
48	14.0	-4.0 %
49	4.6	5.2 %
50	13.3	-2.0 %
51	0.5	-8.9 %
52	6.1	-4.6 %
53	3.9	-0.6 %
54	14.6	-0.3 %
55	24.2	-1.6 %
56	16.3	-0.3 %
57	19.1	-0.6 %
58	23.5	-1.0 %
59	6.3	-0.8 %
60	18.6	-0.7 %
61	19.1	-0.8 %
62	13.7	1.0 %
63	19.8	-1.1 %
64	21.3	-1.1 %
65	4.1	-0.8 %
66	18.5	-0.7 %
67	10.8	-1.5 %
68	19.1	-1.0 %
69	22.2	-0.1 %
70	9.1	-1.4 %
71	19.3	-0.9 %
72	7.8	-0.7 %
73	9.4	1.1 %
74	16.8	1.4 %
75	9.5	3.3 %
76	17.5	2.8 %
77	15.3	-0.4 %
78	18.7	-0.8 %
79	21.6	-0.7 %
80	10.3	-0.4 %
81	14.8	-0.5 %
82	15.1	2.0 %
83	18.9	-1.5 %
84	15.3	-0.7 %
85	19.5	-1.0 %
86	20.0	-0.9 %
86.3	16.9	0.0 %