Hank 2015/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 新北市
ID 14728

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56.4 km | 08:07:03 | 6.9 km/h

日期: 2015-05-02 07:05 - 總爬升: 1213 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1902 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'51"

(02'51")

21.30 (-15.06)

1006 / 1006

2

02'34"

(05'25")

23.38 (-12.99)

995 / 2002

3

10'56"

(16'21")

5.52 (-30.84)

1004 / 3007

4

02'57"

(19'18")

20.34 (-16.02)

997 / 4004

5

02'10"

(21'28")

27.69 (-8.67)

997 / 5002

展開計圈分析

6

02'53"

(24'21")

20.93 (-15.43)

1000 / 6002

7

02'38"

(26'59")

22.78 (-13.58)

1000 / 7002

8

03'05"

(30'04")

19.67 (-16.69)

1006 / 8008

9

03'17"

(33'21")

18.37 (-18.00)

1002 / 9011

10

01'55"

(35'16")

31.86 (-4.51)

1010 / 10021

11

09'01"

(44'17")

6.61 (-29.76)

991 / 11013

12

02'03"

(46'20")

29.51 (-6.86)

1001 / 12015

13

46'05"

(01:32'25")

1.29 (-35.07)

990 / 13005

14

03'02"

(01:35'27")

19.78 (-16.58)

999 / 14005

15

03'03"

(01:38'30")

19.78 (-16.58)

1002 / 15007

16

05'46"

(01:44'16")

10.37 (-25.99)

995 / 16003

17

05'06"

(01:49'22")

11.73 (-24.64)

996 / 16999

18

06'54"

(01:56'16")

8.78 (-27.58)

1008 / 18008

19

13'27"

(02:09'43")

4.44 (-31.92)

993 / 19002

20

11'40"

(02:21'23")

5.18 (-31.18)

1006 / 20008

21

08'16"

(02:29'39")

7.29 (-29.08)

1002 / 21010

22

15'12"

(02:44'51")

3.92 (-32.45)

991 / 22002

23

10'21"

(02:55'12")

5.80 (-30.57)

999 / 23002

24

07'18"

(03:02'30")

8.28 (-28.09)

1005 / 24007

25

01:04'58"

(04:07'28")

0.92 (-35.44)

997 / 25004

26

01:11'25"

(05:18'53")

0.84 (-35.52)

999 / 26004

27

02'33"

(05:21'26")

24.00 (-12.36)

1013 / 27017

28

02'46"

(05:24'12")

21.43 (-14.94)

987 / 28005

29

03'20"

(05:27'32")

18.18 (-18.18)

1005 / 29010

30

09'02"

(05:36'34")

6.65 (-29.71)

1000 / 30011

31

16'14"

(05:52'48")

3.66 (-32.70)

990 / 31001

32

17'10"

(06:09'58")

3.52 (-32.85)

1004 / 32006

33

02'46"

(06:12'44")

21.95 (-14.41)

1006 / 33013

34

02'07"

(06:14'51")

28.35 (-8.02)

999 / 34013

35

02'08"

(06:16'59")

27.91 (-8.46)

988 / 35001

36

02'08"

(06:19'07")

28.35 (-8.02)

1003 / 36004

37

02'10"

(06:21'17")

28.12 (-8.24)

1008 / 37013

38

01'52"

(06:23'09")

32.14 (-4.22)

994 / 38007

39

03'13"

(06:26'22")

18.75 (-17.61)

1002 / 39009

40

02'41"

(06:29'03")

22.78 (-13.58)

1014 / 40024

41

02'43"

(06:31'46")

21.95 (-14.41)

989 / 41014

42

04'56"

(06:36'42")

12.16 (-24.20)

997 / 42011

43

01'41"

(06:38'23")

35.64 (-0.72)

996 / 43007

44

01'39"

(06:40'02")

36.36

999 / 44007

45

02'40"

(06:42'42")

22.50 (-13.86)

997 / 45004

46

04'00"

(06:46'42")

14.94 (-21.43)

994 / 45999

47

02'20"

(06:49'02")

25.90 (-10.46)

1005 / 47005

48

02'36"

(06:51'38")

23.08 (-13.29)

996 / 48001

49

03'25"

(06:55'03")

17.56 (-18.80)

996 / 48997

50

02'48"

(06:57'51")

21.56 (-14.81)

1001 / 49999

51

34'57"

(07:32'48")

1.73 (-34.64)

1005 / 51004

52

20'00"

(07:52'48")

3.01 (-33.35)

1003 / 52007

53

02'19"

(07:55'07")

25.90 (-10.46)

995 / 53003

54

02'29"

(07:57'36")

24.32 (-12.04)

1000 / 54004

55

05'05"

(08:02'41")

11.76 (-24.60)

995 / 55000

56

03'39"

(08:06'20")

16.59 (-19.77)

1006 / 56007

57

00'43"

(08:07'03")

29.75 (-6.61)

354 / 56361

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 149.94 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

Chin Tien Chan, 王頌愷 (JJ) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	5.2 %
2	23.4	-3.6 %
3	5.6	5.2 %
4	23.2	5.2 %
5	23.1	5.0 %
6	21.2	8.2 %
7	22.6	-4.6 %
8	20.3	5.4 %
9	17.5	10.5 %
10	31.6	-4.3 %
11	6.7	-3.0 %
12	28.8	-4.1 %
13	1.3	-4.2 %
14	19.3	-4.8 %
15	20.1	6.9 %
16	10.8	9.8 %
17	11.8	5.2 %
18	8.6	12.4 %
19	4.4	10.3 %
20	5.3	12.9 %
21	7.1	11.9 %
22	4.0	14.6 %
23	5.9	12.4 %
24	8.1	9.6 %
25	1.3	16.9 %
26	0.7	-33.0 %
27	22.8	-7.3 %
28	21.1	-10.5 %
29	19.1	-20.2 %
30	6.7	-10.4 %
31	4.1	-11.4 %
32	3.2	7.3 %
33	21.1	-13.6 %
34	27.3	-12.1 %
35	28.6	-10.3 %
36	28.6	-6.1 %
37	27.3	-7.0 %
38	31.9	-4.1 %
39	19.3	-5.0 %
40	22.0	4.7 %
41	22.8	6.7 %
42	12.6	7.2 %
43	29.8	-8.5 %
44	36.7	5.5 %
45	23.1	-7.4 %
46	14.8	-8.0 %
47	25.9	-13.6 %
48	23.1	6.5 %
49	18.8	8.0 %
50	20.2	-7.4 %
51	2.0	-17.3 %
52	2.3	12.3 %
53	26.1	10.4 %
54	24.2	-5.0 %
55	11.8	7.4 %
56	17.5	17.2 %
56.4	19.0	-15.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km