4.6 km | 00:30:54 | 06:40/km日期: 2015-04-16 22:05 - 地點: 中崙高中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 250 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'12" / 06'55" / 07'10" / 06'03" / 07'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+00'02") | 254 / 254 |
| 2 | | 07'18" (+02'30") | 260 / 515 |
| 3 | | 05'18" (+00'30") | 266 / 782 |
| 4 | | 07'06" (+02'18") | 293 / 1075 |
| 5 | | 09'45" (+04'57") | 273 / 1348 |
| 6 | | 05'05" (+00'17") | 278 / 1626 |
| 7 | | 06'38" (+01'50") | 286 / 1913 |
| 8 | | 05'43" (+00'55") | 279 / 2192 |
| 9 | | 06'39" (+01'51") | 300 / 2493 |
| 10 | | 11'42" (+06'54") | 236 / 2729 |
| 11 | | 04'48" | 274 / 3003 |
| 12 | | 06'14" (+01'26") | 264 / 3267 |
| 13 | | 04'53" (+00'05") | 286 / 3554 |
| 14 | | 06'50" (+02'02") | 275 / 3829 |
| 15 | | 05'56" (+01'08") | 305 / 4135 |
| 16 | | 06'57" (+02'09") | 282 / 4417 |
| 17 | | 09'01" (+04'13") | 208 / 4626 |
由於看了兩年前的照片,發現過去差一步完成的馬甲線的好身子現在已經油滋滋,火速猛藥菜單下,希望一個月能夠恢復一些人樣
自我核心之前決定先熱身,昨天的間歇拿出來用一下
300m 80-90秒+300m 120秒
休息300m
共3趟
外加腹部核心 課程有點複雜總之很吃力
體脂我跟你拼了!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 46.78 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'55" | 00:13'07" |
| 3 | 07'10" | 00:20'17" |
| 4 | 06'03" | 00:26'20" |
| 4.6 | 07'17" | 00:30'54" |
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