李淇斌 2015/05/03 訓練日誌

李淇斌台北市
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李淇斌

全馬 | 05:29:36 | 07:48/km | 第3馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	05:29:36
總名次	1439 / 2907
分組名次	539 / 946
平均速度	07:48/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:06'12"

10 km

(01:06'12")

00:33'26" (+00'40")

15 km

(01:41'34")

00:35'22" (+02'36")

01:13'22" (+07'10")

20 km

(02:19'34")

00:38'00" (+05'14")

25 km

(02:58'42")

00:39'08" (+06'22")

01:22'01" (+15'49")

30 km

(03:41'35")

00:42'53" (+10'07")

35 km

(04:29'40")

00:48'05" (+15'19")

01:35'37" (+29'25")

40 km

(05:17'12")

00:47'32" (+14'46")

Finish

(05:29:36)

日期: 2015-05-03 05:29 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 3364 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

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一句話...累！

賽前宣言: 用心享受踏出的每一步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 61.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus, 二馬知日和其他 7 人說推

留言

Niklaus 恭喜！
一起‧‧瘋（風）…玩（完）…曬（賽）！

2015-05-04 19:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'12"	00:13'27"
3	06'16"	00:19'43"
4	06'44"	00:26'27"
5	06'19"	00:32'46"
6	06'20"	00:39'06"
7	06'39"	00:45'45"
8	07'06"	00:52'51"
9	06'30"	00:59'21"
10	06'51"	01:06'12"
11	07'08"	01:13'20"
12	06'49"	01:20'09"
13	07'33"	01:27'42"
14	07'00"	01:34'42"
15	06'52"	01:41'34"
16	08'35"	01:50'09"
17	07'15"	01:57'24"
18	07'02"	02:04'26"
19	07'19"	02:11'45"
20	07'49"	02:19'34"
21	07'02"	02:26'36"
22	07'46"	02:34'22"
23	07'28"	02:41'50"
24	07'34"	02:49'24"
25	09'18"	02:58'42"
26	08'18"	03:07'00"
27	08'49"	03:15'49"
28	08'20"	03:24'09"
29	08'39"	03:32'48"
30	08'47"	03:41'35"
31	09'25"	03:51'00"
32	09'59"	04:00'59"
33	09'13"	04:10'12"
34	09'41"	04:19'53"
35	09'47"	04:29'40"
36	07'28"	04:37'08"
37	10'12"	04:47'20"
38	09'48"	04:57'08"
39	10'24"	05:07'32"
40	09'40"	05:17'12"
41	08'43"	05:25'55"
41.3	12'24"	05:29'31"