Penguin 2021/11/14 訓練日誌

Penguin 新竹
ID 23234

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Penguin

半馬 | 01:50:46 | 05:15/km | 第6半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:50:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+02'20")

00:54'02" (+03'24")

10 km

(00:54'02")

00:26'33" (+01'24")

15 km

(01:19'31")

00:25'29" (+00'20")

00:50'38"

20 km

(01:44'40")

00:25'09"

Finish

(01:50:46)

日期: 2021-11-14 06:50 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1580 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'59")

1000 / 1000

05'27"

(11'13")

05'27" (+00'41")

1000 / 2000

05'26"

(16'40")

05'26" (+00'40")

1000 / 3000

05'21"

(22'01")

05'21" (+00'35")

1000 / 4000

05'31"

(27'33")

05'31" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

分七～領獎杯

賽後評分: 天氣舒服分七領獎杯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.71 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 530.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

A-Min 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'28"	00:11'09"
3	05'27"	00:16'36"
4	05'22"	00:21'58"
5	05'31"	00:27'29"
6	05'20"	00:32'49"
7	05'28"	00:38'17"
8	05'08"	00:43'25"
9	05'18"	00:48'43"
10	05'19"	00:54'02"
11	05'04"	00:59'06"
12	04'51"	01:03'57"
13	05'15"	01:09'12"
14	04'50"	01:14'02"
15	05'29"	01:19'31"
16	04'57"	01:24'28"
17	05'07"	01:29'35"
18	04'52"	01:34'27"
19	04'46"	01:39'13"
20	05'27"	01:44'40"
21	04'47"	01:49'27"
21.3	04'37"	01:50'42"