12.0 km | 01:04:13 | 05:20/km日期: 2021-11-17 20:39 - 總爬升: 158 m - 地點: 家門口-磺溪步道-全聯 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 140 - 卡路里: 560 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'51" / 06'16" / 05'32" / 06'00" / 05'26" / 05'11" / 06'04" / 05'17" / 07'50" / 05'09" / 09'48" / 09'05" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'51" | 10 / 12010 |
氣象預報說明天會下雨，所以雖然已經連跑兩天，今晚還是出去跑一下，但不能太快，所以跑人較多的磺溪步道
腳有點痠所以跑慢一點，回程因為要買鮮奶跟沙拉油，所以跑到全聯，但還差300公尺湊到12km，所以拎著合計6kg的東西跑，實在太重跑不下去，湊到12km就走路回家了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
228.81 km 
Adidas Adios 4 累積 :
868.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 06'16" | 00:12'07" |
| 3 | 05'32" | 00:17'39" |
| 4 | 06'00" | 00:23'39" |
| 5 | 05'26" | 00:29'05" |
| 6 | 05'11" | 00:34'16" |
| 7 | 06'04" | 00:40'20" |
| 8 | 05'17" | 00:45'37" |
| 9 | 07'50" | 00:53'27" |
| 10 | 05'09" | 00:58'36" |
| 11 | 09'48" | 01:08'24" |
| 12 | 09'05" | 01:17'29" |
| 12.0 | 04'39" | 01:17'32" |
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