13.5 km | 01:13:46 | 05:27/km日期: 2021-11-19 20:37 - 總爬升: 178 m - 地點: 家門口-忠義站-大排-牛哥鹹酥雞 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 140 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'38" / 05'48" / 05'32" / 05'42" / 05'24" / 14'09" / 05'18" / 05'20" / 05'25" / 06'40" / 05'21" / 05'31" / 05'36" / 21'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'29" (+00'12") | 522 / 13522 |
這禮拜天要萬金石配速，所以禮拜六不想跑步，只好禮拜五下班後去小跑一下，而且速度不能太快，因為有大腿後方股二頭肌這幾天不太舒服，慢慢跑就好，沒有吃晚餐所以終點設在鹽酥雞攤。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
228.81 km 
Adidas Boston 7 累積 :
1187.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'48" | 00:11'26" |
| 3 | 05'32" | 00:16'58" |
| 4 | 05'42" | 00:22'40" |
| 5 | 05'24" | 00:28'04" |
| 6 | 14'09" | 00:42'13" |
| 7 | 05'18" | 00:47'31" |
| 8 | 05'20" | 00:52'51" |
| 9 | 05'25" | 00:58'16" |
| 10 | 06'40" | 01:04'56" |
| 11 | 05'21" | 01:10'17" |
| 12 | 05'31" | 01:15'48" |
| 13 | 05'36" | 01:21'24" |
| 13.5 | 21'04" | 01:32'25" |
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