Hsin-hung Lai 2021/11/14 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第26馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:54:45
總名次	151 / 570
分組名次	28 / 102
平均速度	05:33/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'22")

00:55'33" (+00'30")

10 km

(00:55'33")

00:27'42" (+00'13")

15 km

(01:23'25")

00:27'52" (+00'23")

00:55'31" (+00'28")

20 km

(01:51'04")

00:27'39" (+00'10")

25 km

(02:18'46")

00:27'42" (+00'13")

00:55'21" (+00'18")

30 km

(02:46'25")

00:27'39" (+00'10")

35 km

(03:13'54")

00:27'29"

00:55'03"

40 km

(03:41'28")

00:27'34" (+00'05")

Finish

(03:54:45)

日期: 2021-11-14 06:30 - 地點: 板橋區浮洲橋下堤外自行車道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2330 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'27")

1000 / 1000

05'27"

(11'11")

05'27" (+00'11")

1000 / 2000

05'29"

(16'41")

05'29" (+00'13")

1000 / 3000

05'31"

(22'12")

05'31" (+00'15")

1000 / 4000

05'36"

(27'49")

05'36" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平坦好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.31 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'27"	00:11'11"
3	05'31"	00:16'42"
4	05'32"	00:22'14"
5	05'37"	00:27'51"
6	05'32"	00:33'23"
7	05'36"	00:38'59"
8	05'27"	00:44'26"
9	05'29"	00:49'55"
10	05'38"	00:55'33"
11	05'30"	01:01'03"
12	05'54"	01:06'57"
13	05'33"	01:12'30"
14	05'26"	01:17'56"
15	05'29"	01:23'25"
16	05'29"	01:28'54"
17	05'31"	01:34'25"
18	05'29"	01:39'54"
19	05'41"	01:45'35"
20	05'29"	01:51'04"
21	05'32"	01:56'36"
22	05'28"	02:02'04"
23	05'32"	02:07'36"
24	05'41"	02:13'17"
25	05'29"	02:18'46"
26	05'34"	02:24'20"
27	05'29"	02:29'49"
28	05'34"	02:35'23"
29	05'28"	02:40'51"
30	05'34"	02:46'25"
31	05'27"	02:51'52"
32	05'52"	02:57'44"
33	05'25"	03:03'09"
34	05'21"	03:08'30"
35	05'24"	03:13'54"
36	05'25"	03:19'19"
37	05'27"	03:24'46"
38	05'32"	03:30'18"
39	05'42"	03:36'00"
40	05'28"	03:41'28"
41	05'35"	03:47'03"
42	05'16"	03:52'19"
42.5	06'27"	03:55'52"