chaochan 2021/11/21 訓練日誌

chaochan 新竹
ID 343691

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

chaochan

全馬 | 04:32:08 | 06:26/km | 第29馬

萬金石

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:32:08
總名次	1057 / 4014
分組名次	390 / 3416
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+02'31")

00:59'41" (+00'29")

10 km

(00:59'41")

00:28'35"

15 km

(01:28'29")

00:28'48" (+00'13")

00:59'12"

20 km

(01:58'53")

00:30'24" (+01'49")

25 km

(02:31'16")

00:32'23" (+03'48")

01:08'09" (+08'57")

30 km

(03:07'02")

00:35'46" (+07'11")

35 km

(03:42'13")

00:35'11" (+06'36")

01:11'46" (+12'34")

40 km

(04:18'48")

00:36'35" (+08'00")

Finish

(04:32:08)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 新北市萬金石國際馬拉松 - 天氣: 熱死人了 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3743 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'08")

1000 / 1000

06'21"

(13'58")

06'21" (+00'53")

1000 / 2000

05'49"

(19'47")

05'49" (+00'21")

1000 / 3000

05'46"

(25'34")

05'46" (+00'18")

1000 / 4000

05'30"

(31'05")

05'30" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

chaochan

留言

有沒有進步，最近知道

賽後評分: 補給交管很優，賽事動線不錯，就是天氣剛好太炎熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 521.04 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 8068.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛天小愛, 吳五弟和其他 10 人說推

留言

Chun-Jan Liao 恭喜朝成順利完賽👍

2021-11-23 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'56"	00:10'56"
2	03'02"	00:13'58"
3	05'50"	00:19'48"
4	05'47"	00:25'35"
5	05'31"	00:31'06"
6	05'40"	00:36'46"
7	05'37"	00:42'23"
8	05'36"	00:47'59"
9	05'30"	00:53'29"
10	06'12"	00:59'41"
11	05'29"	01:05'10"
12	05'43"	01:10'53"
13	05'47"	01:16'40"
14	05'45"	01:22'25"
15	06'04"	01:28'29"
16	05'38"	01:34'07"
17	06'52"	01:40'59"
18	05'42"	01:46'41"
19	05'34"	01:52'15"
20	06'38"	01:58'53"
21	05'49"	02:04'42"
22	05'53"	02:10'35"
23	06'22"	02:16'57"
24	07'12"	02:24'09"
25	07'07"	02:31'16"
26	08'10"	02:39'26"
27	06'12"	02:45'38"
28	07'25"	02:53'03"
29	06'20"	02:59'23"
30	07'39"	03:07'02"
31	08'21"	03:15'23"
32	06'33"	03:21'56"
33	06'42"	03:28'38"
34	06'12"	03:34'50"
35	07'23"	03:42'13"
36	08'54"	03:51'07"
37	07'26"	03:58'33"
38	06'23"	04:04'56"
39	07'19"	04:12'15"
40	06'33"	04:18'48"
41	06'33"	04:25'21"
42	06'47"	04:32'08"
42.4	09'22"	04:35'51"