朱書賢 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:31:18 | 04:19/km | 第1半馬

2021 中興新村半程馬拉松 - 野餐趣(由2021/10/31延期)

官方成績
日期	2021-11-28
成績	01:31:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:42'37"

10 km

(00:42'37")

00:21'48" (+00'59")

15 km

(01:05'02")

00:22'25" (+01'36")

00:43'46" (+01'09")

20 km

(01:26'23")

00:21'21" (+00'32")

Finish

(01:31:18)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'26")

04'17" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'31")

04'04"

1000 / 3000

4

04'07"

(16'38")

04'07" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'49")

04'10" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.04 km

361 飛燃PB 累積 : 140.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何柏青, 賴永斌和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'18"	00:08'26"
3	04'05"	00:12'31"
4	04'07"	00:16'38"
5	04'11"	00:20'49"
6	04'11"	00:25'00"
7	04'16"	00:29'16"
8	04'12"	00:33'28"
9	04'41"	00:38'09"
10	04'28"	00:42'37"
11	04'30"	00:47'07"
12	04'29"	00:51'36"
13	04'33"	00:56'09"
14	04'39"	01:00'48"
15	04'14"	01:05'02"
16	04'14"	01:09'16"
17	04'06"	01:13'22"
18	04'15"	01:17'37"
19	04'24"	01:22'01"
20	04'22"	01:26'23"
21	04'25"	01:30'48"
21.1	04'24"	01:31'18"

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