楊宏達 2021/11/28 訓練日誌

楊宏達新北市
ID 373306

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楊宏達

半馬 | 01:41:39 | 04:49/km | 第3半馬

2021 中興新村半程馬拉松 - 野餐趣(由2021/10/31延期)

官方成績
日期	2021-11-28
成績	01:41:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:24'34" (+03'00")

15 km

(01:11'42")

00:25'34" (+04'00")

00:50'48" (+04'40")

20 km

(01:36'56")

00:25'14" (+03'40")

Finish

(01:41:39)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'21"

(08'35")

04'21" (+00'08")

1000 / 2000

04'16"

(12'52")

04'16" (+00'03")

1000 / 3000

04'16"

(17'08")

04'16" (+00'03")

1000 / 4000

04'23"

(21'32")

04'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡難跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.02 km

Nike Zoomx vaporfly next%2藍累積 : 279.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

chauhua8 , 峰和其他 8 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Holden 楊董渣打大破PB沒有懸念啦

2021-11-28 13:22 ·

1 個人推

楊宏達期待許董可以破更多💪

2021-11-28 13:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'22"	00:08'37"
3	04'17"	00:12'54"
4	04'16"	00:17'10"
5	04'24"	00:21'34"
6	04'28"	00:26'02"
7	04'44"	00:30'46"
8	04'46"	00:35'32"
9	05'38"	00:41'10"
10	04'58"	00:46'08"
11	05'16"	00:51'24"
12	04'56"	00:56'20"
13	05'17"	01:01'37"
14	05'31"	01:07'08"
15	04'34"	01:11'42"
16	04'58"	01:16'40"
17	04'40"	01:21'20"
18	04'51"	01:26'11"
19	05'26"	01:31'37"
20	05'19"	01:36'56"
20.9	05'00"	01:41'41"