何柏青 2021/11/28 訓練日誌

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何柏青

恭喜破PB

半馬 | 01:48:41 | 05:09/km | 第19半馬

2021 中興新村半程馬拉松 - 野餐趣(由2021/10/31延期)

官方成績
日期	2021-11-28
成績	01:48:41
總名次	109 / 633
分組名次	24 / 113
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+03'12")

00:53'34" (+02'54")

10 km

(00:53'34")

00:26'27" (+02'32")

15 km

(01:20'19")

00:26'45" (+02'50")

00:50'40"

20 km

(01:44'14")

00:23'55"

Finish

(01:48:41)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 157 m - 地點: 中興新村 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'58")

1000 / 1000

05'32"

(10'58")

05'32" (+01'05")

1000 / 2000

05'26"

(16'24")

05'26" (+00'59")

1000 / 3000

05'19"

(21'43")

05'19" (+00'52")

1000 / 4000

05'22"

(27'06")

05'22" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑第三年了，成績有稍微進步，仍要加油，

感謝子鴻跟銘政，這段時間的一同練習，

今年參加路跑次數不多，明年再加油就好，

馬場永遠存在，缺乏的是去完成的人。

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 跑第三年了，一直都很不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝有璁, 尹懷魯和其他 34 人說推

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顧冠緯恭喜高速亮麗完賽🎉👍

2021-11-29 06:34 ·

1 個人推

kuo chu Lin 你的跑量有如此佳績已經很棒了！👍👍
如能再增加月跑量，成績定能更上一層樓，一起加油！💪💪

2021-11-29 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'33"	00:10'59"
3	05'26"	00:16'25"
4	05'19"	00:21'44"
5	05'23"	00:27'07"
6	05'03"	00:32'10"
7	05'10"	00:37'20"
8	05'03"	00:42'23"
9	05'40"	00:48'03"
10	05'31"	00:53'34"
11	05'26"	00:59'00"
12	05'22"	01:04'22"
13	05'20"	01:09'42"
14	05'26"	01:15'08"
15	05'11"	01:20'19"
16	04'57"	01:25'16"
17	04'48"	01:30'04"
18	04'33"	01:34'37"
19	04'54"	01:39'31"
20	04'43"	01:44'14"
21	04'28"	01:48'42"
21.0	02'58"	01:48'43"