小郭哥 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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12.0 km | 01:30:16 | 07:30/km

日期: 2021-12-04 05:07 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 08'56" / 07'27" / 07'27" / 07'08" / 06'42" / 07'14" / 08'49" / 07'32" / 06'34" / 06'42" / 07'51" / 07'49" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'56"

(08'56")

08'56" (+02'25")

1000 / 1000

2

07'27"

(16'23")

07'27" (+00'56")

1000 / 2000

3

07'26"

(23'50")

07'26" (+00'55")

1000 / 3000

4

07'07"

(30'58")

07'07" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'42"

(37'40")

06'42" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

加油💪、

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.41 km

丫拖3代 3代累積 : 2983.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國榮, 尹懷魯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	07'27"	00:16'23"
3	07'27"	00:23'50"
4	07'08"	00:30'58"
5	06'42"	00:37'40"
6	07'14"	00:44'54"
7	08'49"	00:53'43"
8	07'32"	01:01'15"
9	06'34"	01:07'49"
10	06'42"	01:14'31"
11	07'51"	01:22'22"
12	07'49"	01:30'11"
12.0	07'58"	01:30'18"

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