羅進成 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

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全馬 | 04:22:47 | 06:13/km | 第24馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:22:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'04")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'47"

15 km

(01:20'56")

00:27'18" (+00'31")

00:54'32" (+00'54")

20 km

(01:48'10")

00:27'14" (+00'27")

25 km

(02:17'32")

00:29'22" (+02'35")

01:01'15" (+07'37")

30 km

(02:49'25")

00:31'53" (+05'06")

35 km

(03:28'33")

00:39'08" (+12'21")

01:18'23" (+24'45")

40 km

(04:07'48")

00:39'15" (+12'28")

Finish

(04:22:47)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3055 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'03")

05'33" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'17")

05'14"

1000 / 3000

4

05'14"

(21'32")

05'14"

1000 / 4000

5

05'17"

(26'49")

05'17" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

後續乏力！

賽後評分: 好👌。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.00 km

母子鱷魚蚵技y拖（白）累積 : 1033.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳良, 張文宗和其他 9 人說推

·

Paul Liu 大哥恭喜玩賽！

2021-12-05 21:21 ·

陳良恭喜完賽、耶誔佳節節快樂！👍

2021-12-26 16:06 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'34"	00:11'05"
3	05'14"	00:16'19"
4	05'15"	00:21'34"
5	05'17"	00:26'51"
6	05'20"	00:32'11"
7	05'22"	00:37'33"
8	05'19"	00:42'52"
9	05'24"	00:48'16"
10	05'22"	00:53'38"
11	05'26"	00:59'04"
12	05'21"	01:04'25"
13	05'40"	01:10'05"
14	05'25"	01:15'30"
15	05'26"	01:20'56"
16	05'30"	01:26'26"
17	05'29"	01:31'55"
18	05'30"	01:37'25"
19	05'24"	01:42'49"
20	05'21"	01:48'10"
21	05'55"	01:54'05"
22	05'43"	01:59'48"
23	05'42"	02:05'30"
24	06'09"	02:11'39"
25	05'53"	02:17'32"
26	05'51"	02:23'23"
27	06'16"	02:29'39"
28	05'53"	02:35'32"
29	06'15"	02:41'47"
30	07'38"	02:49'25"
31	07'16"	02:56'41"
32	08'04"	03:04'45"
33	07'28"	03:12'13"
34	08'02"	03:20'15"
35	08'18"	03:28'33"
36	07'21"	03:35'54"
37	08'50"	03:44'44"
38	07'45"	03:52'29"
39	07'49"	04:00'18"
40	07'30"	04:07'48"
41	06'59"	04:14'47"
42	06'36"	04:21'23"
42.2	12'14"	04:24'09"

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