marten 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

marten 新竹
ID 7448

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5.0 km | 00:29:03 | 05:45/km

日期: 2021-12-11 16:06 - 地點: 老地方 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 326 Cal - 總步數: 4560 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'07" / 05'59" / 06'21" / 05'05" / 05'13" / 07'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'40"

(09'40")

06'01" (+00'58")

1603 / 1603

156 / 106

2

10'05"

(19'45")

06'16" (+01'13")

1605 / 3209

153 / 103

3

08'38"

(28'23")

05'03"

1707 / 4917

161 / 122

4

00'40"

(29'03")

05'26" (+00'23")

122 / 5039

156 / 117

伏地挺身80
後支撐60

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 13.26 km

MERRELL Move Glove 男鞋赤足鞋零足差累積 : 127.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'59"	00:12'06"
3	06'21"	00:18'27"
4	05'05"	00:23'32"
5	05'13"	00:28'45"
5.0	07'32"	00:29'03"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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