陳順天 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳順天彰化
ID 4775

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12.6 km | 02:18:53 | 11:00/km

日期: 2021-12-12 21:26 - 總爬升: 203 m - 地點: 彰化 - 天氣: 晴，涼爽 - 平均心率: 104 - 卡路里: 684 Cal - 總步數: 14302 - 平均步頻: 102 - 平均步幅: 88 cm - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'52"

(10'52")

5.53 (-0.41)

1000 / 1000

103 / 89

2

10'07"

(20'59")

5.94

1000 / 2001

101 / 97

3

11'00"

(31'59")

5.46 (-0.48)

1000 / 3001

101 / 89

4

10'57"

(42'56")

5.49 (-0.45)

1000 / 4001

94 / 96

5

11'08"

(54'04")

5.40 (-0.54)

1000 / 5002

105 / 84

展開計圈分析

彰化

陳順天

·

好久沒有負重走到東外環；馬路跟林道快走，跟山徑攀爬不一樣，襪子真的很重要，今天更印證了同樣一雙鞋襪，在南湖大山走18小時沒問題，但是去大霸尖山，在大鹿林道18公里，襪子就磨腳掌起水泡！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 2 years ago

塗清助（助哥）, 黃可晨和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'48"	00:10'48"
2	10'02"	00:20'50"
3	10'55"	00:31'45"
4	10'54"	00:42'39"
5	10'50"	00:53'29"
6	11'10"	01:04'39"
7	11'50"	01:16'29"
8	10'41"	01:27'10"
9	10'54"	01:38'04"
10	11'08"	01:49'12"
11	11'16"	02:00'28"
12	11'06"	02:11'34"
12.6	12'00"	02:18'53"

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