嚴俊傑 2015/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

嚴俊傑雲林
ID 141332

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半馬 | 02:46:31 | 07:53/km | 第3半馬

2015 NB HALF MARATHON EXCELLENT RUN

官方成績
日期	2015-05-31
成績	02:46:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

官方證書

嚴俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:36'48" (+03'36")

15 km

(01:54'49")

00:44'49" (+11'37")

01:27'16" (+17'16")

20 km

(02:37'16")

00:42'27" (+09'15")

Finish

(02:46:31)

日期: 2015-05-31 06:36 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1456 Cal - 總步數: 21844 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'31"

1007 / 1007

158 / 96

2

06'34"

(13'08")

06'33" (+00'02")

1001 / 2008

161 / 94

3

06'34"

(19'42")

06'37" (+00'06")

990 / 2999

161 / 93

4

06'43"

(26'25")

06'43" (+00'12")

999 / 3999

163 / 91

5

06'51"

(33'16")

06'47" (+00'16")

1007 / 5007

162 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: GOOD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 37.50 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 智源和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'33"	00:13'04"
3	06'38"	00:19'42"
4	06'43"	00:26'25"
5	06'47"	00:33'12"
6	07'33"	00:40'45"
7	06'46"	00:47'31"
8	07'00"	00:54'31"
9	08'25"	01:02'56"
10	07'04"	01:10'00"
11	07'38"	01:17'38"
12	08'57"	01:26'35"
13	09'42"	01:36'17"
14	08'32"	01:44'49"
15	10'00"	01:54'49"
16	08'38"	02:03'27"
17	08'08"	02:11'35"
18	10'46"	02:22'21"
19	07'39"	02:30'00"
20	07'16"	02:37'16"
21	09'38"	02:46'54"
21.0	238'50"	02:49'56"

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成績 : 01:07:05

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