陳瑞斌 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:54:47 | 06:59/km | 第41馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:54:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+00'52")

01:01'36" (+01'19")

10 km

(01:01'36")

00:30'46" (+00'48")

15 km

(01:31'34")

00:29'58"

01:00'17"

20 km

(02:01'53")

00:30'19" (+00'21")

25 km

(02:33'18")

00:31'25" (+01'27")

01:05'27" (+05'10")

30 km

(03:07'20")

00:34'02" (+04'04")

35 km

(03:51'30")

00:44'10" (+14'12")

01:27'10" (+26'53")

40 km

(04:34'30")

00:43'00" (+13'02")

Finish

(04:54:47)

日期: 2021-12-19 06:33 - 總爬升: 665 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2669 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'21")

06'04" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'28")

06'06" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'34")

06'05" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'16"

(30'50")

06'16" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

累啊！

賽後評分: ok啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.26 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

飛鳥說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'04"	00:12'21"
3	06'07"	00:18'28"
4	06'06"	00:24'34"
5	06'16"	00:30'50"
6	06'03"	00:36'53"
7	06'13"	00:43'06"
8	06'08"	00:49'14"
9	06'08"	00:55'22"
10	06'14"	01:01'36"
11	06'01"	01:07'37"
12	06'04"	01:13'41"
13	06'03"	01:19'44"
14	06'00"	01:25'44"
15	05'50"	01:31'34"
16	06'09"	01:37'43"
17	05'57"	01:43'40"
18	06'04"	01:49'44"
19	05'59"	01:55'43"
20	06'10"	02:01'53"
21	06'14"	02:08'07"
22	06'12"	02:14'19"
23	06'22"	02:20'41"
24	06'19"	02:27'00"
25	06'18"	02:33'18"
26	06'25"	02:39'43"
27	06'20"	02:46'03"
28	06'26"	02:52'29"
29	07'02"	02:59'31"
30	07'49"	03:07'20"
31	12'08"	03:19'28"
32	07'56"	03:27'24"
33	08'10"	03:35'34"
34	07'46"	03:43'20"
35	08'10"	03:51'30"
36	08'27"	03:59'57"
37	08'59"	04:08'56"
38	08'57"	04:17'53"
39	08'21"	04:26'14"
40	08'16"	04:34'30"
41	08'02"	04:42'32"
42	08'12"	04:50'44"
42.6	07'15"	04:54'48"

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朋友動態

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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