Jy Kuo 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jy Kuo 新北市
ID 388505

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全馬 | 05:01:55 | 07:09/km | 第4馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:01:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07" (+02'34")

01:05'40" (+00'02")

10 km

(01:05'40")

00:31'33"

15 km

(01:38'46")

00:33'06" (+01'33")

01:05'38"

20 km

(02:11'18")

00:32'32" (+00'59")

25 km

(02:46'06")

00:34'48" (+03'15")

01:11'49" (+06'11")

30 km

(03:23'07")

00:37'01" (+05'28")

35 km

(04:02'52")

00:39'45" (+08'12")

01:20'21" (+14'43")

40 km

(04:43'28")

00:40'36" (+09'03")

Finish

(05:01:55)

日期: 2021-12-19 06:34 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 4009 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'37")

06'39" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'39"

(20'17")

06'39" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'40"

(26'57")

06'40" (+00'36")

1000 / 4000

5

07'09"

(34'07")

07'09" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

繼續練習

賽後評分: 可以不要有高架路段嗎？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.47 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'39"	00:13'37"
3	06'40"	00:20'17"
4	06'41"	00:26'58"
5	07'09"	00:34'07"
6	06'08"	00:40'15"
7	06'13"	00:46'28"
8	06'24"	00:52'52"
9	06'07"	00:58'59"
10	06'41"	01:05'40"
11	06'46"	01:12'26"
12	06'20"	01:18'46"
13	07'23"	01:26'09"
14	06'19"	01:32'28"
15	06'18"	01:38'46"
16	06'54"	01:45'40"
17	06'07"	01:51'47"
18	06'34"	01:58'21"
19	06'26"	02:04'47"
20	06'31"	02:11'18"
21	07'13"	02:18'31"
22	06'36"	02:25'07"
23	07'01"	02:32'08"
24	07'09"	02:39'17"
25	06'49"	02:46'06"
26	09'26"	02:55'32"
27	06'05"	03:01'37"
28	07'03"	03:08'40"
29	06'59"	03:15'39"
30	07'28"	03:23'07"
31	08'09"	03:31'16"
32	07'58"	03:39'14"
33	07'57"	03:47'11"
34	07'42"	03:54'53"
35	07'59"	04:02'52"
36	08'39"	04:11'31"
37	07'36"	04:19'07"
38	07'37"	04:26'44"
39	08'16"	04:35'00"
40	08'28"	04:43'28"
41	07'53"	04:51'21"
42	07'24"	04:58'45"
42.5	06'37"	05:01'56"

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