葉晉宏 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

葉晉宏彰化
ID 428793

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:26:16 | 06:18/km | 第1馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:26:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'39")

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:23'50"

15 km

(01:12'30")

00:24'11" (+00'21")

00:49'05" (+00'46")

20 km

(01:37'24")

00:24'54" (+01'04")

25 km

(02:10'02")

00:32'38" (+08'48")

01:08'09" (+19'50")

30 km

(02:45'33")

00:35'31" (+11'41")

35 km

(03:24'53")

00:39'20" (+15'30")

01:20'06" (+31'47")

40 km

(04:05'39")

00:40'46" (+16'56")

Finish

(04:26:16)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'51")

04'44" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'41")

04'50" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'31")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'28")

04'56" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Fu Tsai, 施龍貓和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

張育銘恭喜初馬完賽

2021-12-19 12:46 ·

1 個人推

洪振堯恭喜初馬完賽 👍

2021-12-19 12:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'45"	00:09'52"
3	04'50"	00:14'42"
4	04'50"	00:19'32"
5	04'57"	00:24'29"
6	04'33"	00:29'02"
7	04'49"	00:33'51"
8	04'46"	00:38'37"
9	04'45"	00:43'22"
10	04'57"	00:48'19"
11	04'50"	00:53'09"
12	04'46"	00:57'55"
13	04'58"	01:02'53"
14	04'52"	01:07'45"
15	04'45"	01:12'30"
16	05'25"	01:17'55"
17	04'43"	01:22'38"
18	04'54"	01:27'32"
19	04'50"	01:32'22"
20	05'02"	01:37'24"
21	05'28"	01:42'52"
22	05'45"	01:48'37"
23	06'43"	01:55'20"
24	07'44"	02:03'04"
25	06'58"	02:10'02"
26	06'29"	02:16'31"
27	06'12"	02:22'43"
28	07'05"	02:29'48"
29	07'32"	02:37'20"
30	08'13"	02:45'33"
31	08'18"	02:53'51"
32	08'18"	03:02'09"
33	07'43"	03:09'52"
34	07'44"	03:17'36"
35	07'17"	03:24'53"
36	08'12"	03:33'05"
37	08'09"	03:41'14"
38	07'38"	03:48'52"
39	08'41"	03:57'33"
40	08'06"	04:05'39"
41	08'06"	04:13'45"
42	08'14"	04:21'59"
42.7	06'35"	04:26'17"

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