周國輝 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:55:53 | 07:00/km | 第79馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:55:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+01'15")

00:58'51"

10 km

(00:58'51")

00:28'48"

15 km

(01:29'07")

00:30'16" (+01'28")

01:07'09" (+08'18")

20 km

(02:06'00")

00:36'53" (+08'05")

25 km

(02:42'28")

00:36'28" (+07'40")

01:09'41" (+10'50")

30 km

(03:15'41")

00:33'13" (+04'25")

35 km

(03:53'21")

00:37'40" (+08'52")

01:19'11" (+20'20")

40 km

(04:34'52")

00:41'31" (+12'43")

Finish

(04:55:53)

日期: 2013-05-19 06:34 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'23" (+01'01")

1009 / 1009

2

06'55"

(13'22")

06'49" (+01'27")

1013 / 2023

3

05'27"

(18'49")

05'25" (+00'03")

1005 / 3028

4

05'54"

(24'43")

05'52" (+00'30")

1004 / 4033

5

05'36"

(30'19")

05'31" (+00'09")

1013 / 5046

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂玩賽。^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 215.39 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

鄭穩啦, david 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'52"	00:13'15"
3	05'25"	00:18'40"
4	05'52"	00:24'32"
5	05'31"	00:30'03"
6	05'42"	00:35'45"
7	05'20"	00:41'05"
8	06'18"	00:47'23"
9	05'57"	00:53'20"
10	05'31"	00:58'51"
11	06'02"	01:04'53"
12	06'15"	01:11'08"
13	05'31"	01:16'39"
14	05'56"	01:22'35"
15	06'32"	01:29'07"
16	07'13"	01:36'20"
17	07'32"	01:43'52"
18	06'53"	01:50'45"
19	08'27"	01:59'12"
20	06'48"	02:06'00"
21	06'36"	02:12'36"
22	07'19"	02:19'55"
23	06'45"	02:26'40"
24	08'23"	02:35'03"
25	07'25"	02:42'28"
26	05'43"	02:48'11"
27	06'14"	02:54'25"
28	06'21"	03:00'46"
29	07'37"	03:08'23"
30	07'18"	03:15'41"
31	07'45"	03:23'26"
32	06'45"	03:30'11"
33	06'38"	03:36'49"
34	08'29"	03:45'18"
35	08'03"	03:53'21"
36	08'19"	04:01'40"
37	09'35"	04:11'15"
38	09'10"	04:20'25"
39	06'54"	04:27'19"
40	07'33"	04:34'52"
41	08'40"	04:43'32"
42	07'21"	04:50'53"
42.5	09'28"	04:55'53"

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成績 : 01:07:05

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