傅裕宸 2013/05/19 訓練日誌

傅裕宸南投
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傅裕宸

全馬 | 04:54:47 | 06:59/km | 第22馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:54:47
總名次	611 / 1557
分組名次	139 / 390
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+00'26")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'28"

15 km

(01:28'20")

00:32'58" (+05'30")

01:08'48" (+13'26")

20 km

(02:04'10")

00:35'50" (+08'22")

25 km

(02:41'23")

00:37'13" (+09'45")

01:07'44" (+12'22")

30 km

(03:11'54")

00:30'31" (+03'03")

35 km

(03:47'52")

00:35'58" (+08'30")

01:13'57" (+18'35")

40 km

(04:25'51")

00:37'59" (+10'31")

Finish

(04:54:47)

日期: 2013-05-19 06:33 - 總爬升: 518 m - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 雨 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2785 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'04"

(28'04")

05'34" (+00'04")

5041 / 5041

27'41"

(55'45")

05'30"

5031 / 10073

33'18"

(01:29'03")

06'37" (+01'07")

5029 / 15103

36'03"

(02:05'06")

07'08" (+01'38")

5045 / 20148

37'35"

(02:42'41")

07'26" (+01'56")

5054 / 25202

展開計圈分析

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大雨滂沱~前半段狀況還不錯!穿雨衣小狀況一堆~半程後肚子痛去小7浪費了10來分鐘~本想好好一洗去年創下全馬最爛的成績05:34(合歡馬以外)!!!本來預估要04:30內完賽!結果只有驚險sub5!因為XT錶有暫停過!大會成績約在04:55左右!明年再拼吧!!!

賽後評分: 大雨中辦比賽比起去年退步很多~部分補給出問題~香蕉有未全熟的等等~有很大的進步空間~但很多方面仍可以看出主辦單位的用心~所有志工及主辦單位辛苦了!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 207.97 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 581.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

追風, ㄚ隆和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'47"	00:12'12"
3	05'22"	00:17'34"
4	05'20"	00:22'54"
5	05'00"	00:27'54"
6	04'57"	00:32'51"
7	04'54"	00:37'45"
8	06'24"	00:44'09"
9	05'48"	00:49'57"
10	05'25"	00:55'22"
11	08'41"	01:04'03"
12	06'15"	01:10'18"
13	05'06"	01:15'24"
14	06'42"	01:22'06"
15	06'14"	01:28'20"
16	06'49"	01:35'09"
17	07'53"	01:43'02"
18	06'29"	01:49'31"
19	08'08"	01:57'39"
20	06'31"	02:04'10"
21	06'32"	02:10'42"
22	09'58"	02:20'40"
23	06'39"	02:27'19"
24	07'12"	02:34'31"
25	06'52"	02:41'23"
26	05'29"	02:46'52"
27	06'07"	02:52'59"
28	04'59"	02:57'58"
29	08'00"	03:05'58"
30	05'56"	03:11'54"
31	09'14"	03:21'08"
32	05'54"	03:27'02"
33	05'21"	03:32'23"
34	08'52"	03:41'15"
35	06'37"	03:47'52"
36	08'09"	03:56'01"
37	08'37"	04:04'38"
38	09'02"	04:13'40"
39	06'43"	04:20'23"
40	05'28"	04:25'51"
41	06'59"	04:32'50"
42	05'38"	04:38'28"
42.8	06'14"	04:43'42"