Jienchang 2013/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

Jienchang 高雄
ID 8861

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53.5 km | 02:17:07 | 23.4 km/h

日期: 2013-05-23 19:45 - 總爬升: 431 m - 地點: 高雄市三多商圈->鐵道園區->壽山動物園->中山大學->柴山部落->蓮池潭->右昌->楠梓車站->仁武工業區->澄清湖->三多商圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2017 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

為禮拜天的100k做準備!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 241.00 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, moly 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-44.2 %
2	28.3	-8.6 %
3	16.7	-2.1 %
4	23.7	3.8 %
5	18.1	-0.6 %
6	19.5	1.9 %
7	18.3	4.0 %
8	15.3	5.4 %
9	25.2	-4.4 %
10	17.7	-3.2 %
11	21.6	-5.0 %
12	18.8	3.1 %
13	22.4	-2.8 %
14	20.7	-1.3 %
15	25.7	-4.2 %
16	17.5	6.2 %
17	18.1	-2.6 %
18	22.2	-4.2 %
19	19.1	-4.8 %
20	24.0	-5.0 %
21	27.9	-2.9 %
22	29.0	4.2 %
23	29.5	-0.9 %
24	30.8	1.0 %
25	20.2	1.0 %
26	24.3	-1.8 %
27	27.1	1.7 %
28	21.8	2.8 %
29	25.9	-1.0 %
30	29.3	-0.6 %
31	26.9	-2.4 %
32	21.2	-0.7 %
33	27.7	2.2 %
34	29.5	-1.8 %
35	24.2	2.8 %
36	26.1	-1.3 %
37	24.7	2.5 %
38	32.4	-1.3 %
39	25.7	3.0 %
40	31.3	-0.9 %
41	24.3	-1.0 %
42	20.5	1.7 %
43	24.3	2.7 %
44	31.3	1.3 %
45	36.4	-1.1 %
46	32.1	-0.7 %
47	28.6	-1.2 %
48	38.7	-0.9 %
49	23.8	1.8 %
50	20.7	3.2 %
51	21.8	-1.3 %
52	28.6	1.8 %
53	27.1	3.2 %
53.5	27.1	-1.8 %

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