張雯萍 2022/03/06 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

恭喜破PB

半馬 | 01:31:36 | 04:20/km | 第33半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:31:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:42'25"

10 km

(00:42'25")

00:21'42" (+00'59")

15 km

(01:04'15")

00:21'50" (+01'07")

00:44'16" (+01'51")

20 km

(01:26'41")

00:22'26" (+01'43")

Finish

(01:31:36)

日期: 2022-03-06 05:30 - 總爬升: 222 m - 地點: 台南 - 平均心率: 166 - 卡路里: 853 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'06"

(08'03")

04'06" (+00'10")

1000 / 2000

04'15"

(12'19")

04'15" (+00'19")

1000 / 3000

04'08"

(16'27")

04'08" (+00'12")

1000 / 4000

04'14"

(20'42")

04'14" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

沒看錶體感跑..
現在看到😬恐怖的前2k😬
上週跑山拉到右側後腰肌，7k開始痛，只好降速，好多了…直到17k想加速又開始痛😓😓😓，忍痛跑完，最後一公里痛苦😖跑完，配4:15就痛到很不想跑…順順的開心完賽就好。
雖然比預期的慢了1.5分鐘，但是整體感覺很棒，跑得很順….除了拉傷的疼痛外。
總8獎金可以安慰了，好久沒領這麼多獎金了，開心。

賽後評分: 水站很長..服務親切，動線很好。不過一早場地好暗..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.57 km

Nike 湖水綠Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 801.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張雯萍, Can’t exercise 和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

葉達興恭喜上凸台

2022-03-08 08:30 ·

1 個人推

陳國銘許久不見的，驚人之舉！妳贏了自己！
恭喜妳

2022-03-08 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'07"	00:08'04"
3	04'16"	00:12'20"
4	04'08"	00:16'28"
5	04'15"	00:20'43"
6	04'18"	00:25'01"
7	04'12"	00:29'13"
8	04'32"	00:33'45"
9	04'23"	00:38'08"
10	04'17"	00:42'25"
11	04'22"	00:46'47"
12	04'19"	00:51'06"
13	04'22"	00:55'28"
14	04'26"	00:59'54"
15	04'21"	01:04'15"
16	04'30"	01:08'45"
17	04'40"	01:13'25"
18	04'27"	01:17'52"
19	04'23"	01:22'15"
20	04'26"	01:26'41"
21	04'12"	01:30'53"
21.2	04'09"	01:31'37"