Ben Hong 2022/03/20 訓練日誌

Ben Hong 新北市
ID 355797

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Ben Hong

全馬 | 03:49:43 | 05:26/km | 第4馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:49:43
總名次	642 / 4992
分組名次	202 / 1219
平均速度	05:26/km

官方證書

Ben Hong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:25'17" (+00'37")

15 km

(01:15'26")

00:25'29" (+00'49")

00:50'29" (+00'32")

20 km

(01:40'26")

00:25'00" (+00'20")

25 km

(02:06'06")

00:25'40" (+01'00")

00:52'14" (+02'17")

30 km

(02:32'40")

00:26'34" (+01'54")

35 km

(03:00'23")

00:27'43" (+03'03")

01:00'26" (+10'29")

40 km

(03:33'06")

00:32'43" (+08'03")

Finish

(03:49:43)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 300 m - 地點: 萬里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'12")

1000 / 1000

04'52"

(09'55")

04'52" (+00'02")

1000 / 2000

04'51"

(14'47")

04'51" (+00'01")

1000 / 3000

05'02"

(19'49")

05'02" (+00'12")

1000 / 4000

04'50"

(24'40")

04'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.75 km

ASICS MAGIC SPEED(2E) 黑/白累積 : 70.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 傅世源和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	02'30"	00:09'56"
3	04'51"	00:14'47"
4	05'03"	00:19'50"
5	04'50"	00:24'40"
6	04'59"	00:29'39"
7	05'08"	00:34'47"
8	05'02"	00:39'49"
9	05'10"	00:44'59"
10	04'58"	00:49'57"
11	05'06"	00:55'03"
12	05'04"	01:00'07"
13	05'08"	01:05'15"
14	05'04"	01:10'19"
15	05'07"	01:15'26"
16	04'54"	01:20'20"
17	05'03"	01:25'23"
18	05'04"	01:30'27"
19	04'58"	01:35'25"
20	05'01"	01:40'26"
21	04'56"	01:45'22"
22	04'58"	01:50'20"
23	05'15"	01:55'35"
24	05'21"	02:00'56"
25	05'10"	02:06'06"
26	05'15"	02:11'21"
27	05'13"	02:16'34"
28	05'22"	02:21'56"
29	05'23"	02:27'19"
30	05'21"	02:32'40"
31	05'25"	02:38'05"
32	05'22"	02:43'27"
33	05'22"	02:48'49"
34	05'42"	02:54'31"
35	05'52"	03:00'23"
36	05'46"	03:06'09"
37	06'04"	03:12'13"
38	06'22"	03:18'35"
39	07'00"	03:25'35"
40	07'31"	03:33'06"
41	15'02"	03:48'08"
42	00'04"	03:48'12"
42.3	06'02"	03:50'04"