吳進原 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 03:46:37 | 05:22/km | 第12馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:46:37
總名次	46 / 353
分組名次	18 / 120
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'08")

00:53'10" (+00'17")

10 km

(00:53'10")

00:26'01"

15 km

(01:19'22")

00:26'12" (+00'11")

00:52'53"

20 km

(01:46'03")

00:26'41" (+00'40")

25 km

(02:12'57")

00:26'54" (+00'53")

00:53'21" (+00'28")

30 km

(02:39'24")

00:26'27" (+00'26")

35 km

(03:06'26")

00:27'02" (+01'01")

00:53'55" (+01'02")

40 km

(03:33'19")

00:26'53" (+00'52")

Finish

(03:46:37)

日期: 2022-03-27 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2985 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'06")

05'27" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'29")

05'22" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'47")

05'18" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'08")

05'20" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 積水處太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 342.57 km

母子鱷魚跟上來#17 黃累積 : 533.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王家康, 張文宗和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

張文宗恭喜風雨中高速完賽~

2022-03-29 06:26 ·

王家康強! 風雨中高速完賽!

2022-03-30 12:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'27"	00:11'06"
3	05'24"	00:16'30"
4	05'18"	00:21'48"
5	05'21"	00:27'09"
6	05'15"	00:32'24"
7	05'12"	00:37'36"
8	05'12"	00:42'48"
9	05'14"	00:48'02"
10	05'08"	00:53'10"
11	05'11"	00:58'21"
12	05'06"	01:03'27"
13	05'14"	01:08'41"
14	05'26"	01:14'07"
15	05'15"	01:19'22"
16	05'06"	01:24'28"
17	05'24"	01:29'52"
18	05'17"	01:35'09"
19	05'32"	01:40'41"
20	05'22"	01:46'03"
21	05'20"	01:51'23"
22	05'34"	01:56'57"
23	05'23"	02:02'20"
24	05'22"	02:07'42"
25	05'15"	02:12'57"
26	05'06"	02:18'03"
27	05'31"	02:23'34"
28	05'16"	02:28'50"
29	05'13"	02:34'03"
30	05'21"	02:39'24"
31	05'23"	02:44'47"
32	05'24"	02:50'11"
33	05'31"	02:55'42"
34	05'18"	03:01'00"
35	05'26"	03:06'26"
36	05'31"	03:11'57"
37	05'15"	03:17'12"
38	05'27"	03:22'39"
39	05'22"	03:28'01"
40	05'18"	03:33'19"
41	05'17"	03:38'36"
42	05'24"	03:44'00"
42.5	05'10"	03:46'50"

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