佳謙 2022/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

佳謙花蓮
ID 277365

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160.0 km | 06:03:41 | 26.5 km/h

日期: 2022-04-10 06:10 - 總爬升: 896 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 155 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 680.23 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	3.0 %
2	22.8	1.3 %
3	24.8	1.6 %
4	19.9	1.4 %
5	18.1	1.8 %
6	25.4	1.6 %
7	25.2	1.8 %
8	19.4	2.7 %
9	26.1	2.5 %
10	24.2	2.8 %
11	25.7	1.7 %
12	25.7	2.0 %
13	24.5	2.3 %
14	37.9	-1.3 %
15	37.9	-1.2 %
16	45.0	-2.0 %
17	54.5	-3.6 %
18	39.1	2.0 %
19	42.4	-1.4 %
20	46.8	-1.3 %
21	45.6	-1.2 %
22	41.9	-0.9 %
23	34.3	1.2 %
24	31.0	1.6 %
25	35.6	-0.9 %
26	36.7	1.6 %
27	26.1	2.0 %
28	28.6	2.0 %
29	22.1	3.2 %
30	25.2	2.3 %
31	36.7	-1.6 %
32	31.6	2.8 %
33	39.1	-1.9 %
34	33.3	1.7 %
35	31.3	-0.6 %
36	39.1	-2.0 %
37	42.4	-1.6 %
38	31.9	2.6 %
39	24.7	2.2 %
40	32.4	-1.0 %
41	28.6	-1.8 %
42	26.7	1.4 %
43	25.9	1.6 %
44	29.8	1.3 %
45	28.1	1.1 %
46	24.3	2.0 %
47	30.5	-0.9 %
48	27.3	1.8 %
49	34.3	-0.7 %
50	33.3	-0.3 %
51	35.0	-0.9 %
52	27.7	-1.2 %
53	30.5	1.0 %
54	30.8	-0.9 %
55	34.0	-0.5 %
56	28.1	1.3 %
57	41.4	-2.3 %
58	37.5	-1.6 %
59	38.3	-2.4 %
60	37.5	-1.0 %
61	34.0	-2.1 %
62	36.7	1.0 %
63	32.7	-1.0 %
64	6.5	1.7 %
65	30.5	-1.0 %
66	37.9	-1.4 %
67	33.3	1.0 %
68	27.1	1.7 %
69	42.9	-2.4 %
70	37.9	-1.6 %
71	36.0	-1.0 %
72	37.1	-1.3 %
73	36.7	-0.7 %
74	36.7	-0.8 %
75	37.1	-0.8 %
76	37.9	-0.5 %
77	37.1	-0.9 %
78	36.7	-1.1 %
79	35.6	-1.0 %
80	34.6	-0.8 %
81	36.0	-0.6 %
82	33.3	1.4 %
83	31.9	2.5 %
84	36.4	-2.2 %
85	35.0	-0.8 %
86	41.4	-0.7 %
87	35.3	-0.3 %
88	30.8	1.5 %
89	32.4	-2.1 %
90	39.1	-0.8 %
91	37.5	-0.3 %
92	37.5	-0.4 %
93	29.3	1.2 %
94	19.3	2.8 %
95	17.2	3.3 %
96	11.9	4.2 %
97	14.1	3.4 %
98	21.7	1.4 %
99	4.7	-2.7 %
100	43.9	-4.4 %
101	36.0	-2.4 %
102	40.0	-1.5 %
103	36.7	-1.0 %
104	23.8	-1.4 %
105	38.3	-1.0 %
106	27.5	-0.6 %
107	29.5	1.9 %
108	31.9	1.1 %
109	32.4	1.4 %
110	31.3	1.9 %
111	31.3	1.4 %
112	30.3	1.7 %
113	30.3	1.4 %
114	23.1	1.0 %
115	30.0	1.1 %
116	32.7	-0.7 %
117	32.7	-1.1 %
118	42.9	-2.1 %
119	45.0	-1.1 %
120	40.4	-0.8 %
121	37.5	-0.5 %
122	38.7	-0.6 %
123	35.6	-0.8 %
124	23.5	1.0 %
125	3.6	1.4 %
126	17.3	2.4 %
127	19.9	2.8 %
128	34.6	-1.7 %
129	31.3	-1.2 %
130	25.4	1.0 %
131	22.1	1.8 %
132	34.3	-1.5 %
133	28.8	-0.8 %
134	29.3	-0.9 %
135	26.1	-0.7 %
136	5.0	-0.6 %
137	24.3	-0.6 %
138	28.3	1.5 %
139	26.7	1.4 %
140	29.3	1.0 %
141	26.7	1.3 %
142	25.0	2.1 %
143	27.9	-3.3 %
144	30.3	-1.8 %
145	32.1	-1.6 %
146	38.7	-1.7 %
147	40.4	-1.2 %
148	40.4	-1.2 %
149	37.5	-1.0 %
150	28.6	-0.6 %
151	34.3	-0.3 %
152	35.0	-0.3 %
153	36.4	-0.4 %
154	36.7	-0.3 %
155	33.6	-0.9 %
156	32.1	1.0 %
157	27.3	1.3 %
158	33.6	-0.2 %
159	32.1	-0.5 %
160	24.0	1.2 %
161	26.9	-0.7 %
160.0	-25.7	-1.3 %

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