使用12公斤壺鈴熱身：
壺鈴繞身40圈
雙手盪壺30下
持式跨蹲10下
相撲拉舉20下
壺鈴tabata訓練：
使用20公斤壺鈴
雙手盪壺(swing)20秒
休息(rest)10秒
循環10次
持式跨蹲(goblet squat)20秒
休息(rest)10秒
循環10次
相撲拉舉(Sumo pulls)20秒
休息(rest)10秒
循環5次