自從上週20、21、22連三天共30公里後，休息了一週，規劃好來個夏日LSD，預定15公里以上，雖說是晨跑，但是早上六點多，就夠你曬的，墨鏡只好拿來使用，從礁溪往頭城運動公園的一段路，沿途會經過我全部的母校，二城國小-頭城家商-蘭陽技術學院和頭城國中（新舊校地都有），由於再一個月礁溪自助超馬就要來了，再次背水袋及餅乾補給，果然是熱但餅乾太乾了，下次買果凍飲，順便在頭城國中操場跑一圈（400公尺）是礁溪所沒有的大操場，因為天氣熱，沿途水似乎喝太多，到礁溪時喝光了，可能爾後要控制飲水的量，至於速度本來就以6分速以上來練習，但愈熱就降速了，也可以在0630內完成，共完成16公里。
夏天跑馬風險非常大，沒有練過會讓你生不如死，回家後約8點25左右，整個衣物都溼透了，洗完澡後還一直排汗，水也狂喝，還是冬天比賽最好。