排酸游!!?? 暖身300 划手100x10 1'40 (有點跟不到Orz) 緩和150 衝刺50 ------------------------------------ 1500m 游完泳之後膝蓋以下泡在冷水池30秒後再到溫水池按摩一下30秒。反覆五次 蒸氣室五分鐘 烤箱五分鐘 冷水池整個人下去泡個一分鐘 熱水池按摩背部一分鐘 收工回家~
1500 m | 00:30:00 | 02:00/100m
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