kevineliao 2015/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

kevineliao 高雄
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16.2 km | 00:55:55 | 17.4 km/h

日期: 2015-09-02 19:22 - 總爬升: 272 m - 地點: 長庚桃園分院 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 踏頻: 57 - 卡路里: 466 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'59"

(13'59")

21.56

5000 / 5000

2

20'11"

(34'10")

14.88 (-6.68)

5000 / 10000

3

02'24"

(36'34")

8.16 (-13.39)

326 / 10326

4

16'36"

(53'10")

18.09 (-3.47)

5000 / 15326

5

02'44"

(55'55")

18.85 (-2.71)

861 / 16187

分院上下三趟就沒力了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 125.38 km

Giant Defy Advanced 2-E

TCX 上傳 | 9 years ago

麻油雞, 一妹和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	3.5 %
2	27.7	-2.7 %
3	23.1	-4.7 %
4	32.1	-2.6 %
5	18.5	8.7 %
6	15.0	5.3 %
7	19.7	-8.9 %
8	12.2	7.4 %
9	18.8	-5.2 %
10	12.0	8.3 %
11	10.3	-4.1 %
12	24.2	-7.0 %
13	24.0	1.9 %
14	14.0	5.0 %
15	20.3	4.5 %
16	20.5	2.0 %
16.2	15.3	-2.0 %

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