6.4 km | 00:37:06 | 05:50/km日期: 2013-06-09 17:04 - 地點: 公司周邊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 39 - 卡路里: 414 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%
Pace: 04'45" / 06'36" / 05'50" / 05'32" / 05'23" / 06'21" / 07'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'34" (+01'48") | 1000 / 2006 |
| 3 | | 05'49" (+01'03") | 1008 / 3014 |
| 4 | | 05'31" (+00'45") | 1013 / 4027 |
| 5 | | 05'22" (+00'36") | 1006 / 5034 |
| 6 | | 06'23" (+01'37") | 1011 / 6046 |
| 7 | | 06'38" (+01'52") | 356 / 6402 |
今天一樣先赤腳在跑步機上，跑個幾分鐘。看看外面太陽沒有很大，戴頂小帽子&換上富邦送的背心，就直接往外跑了。一樣感到小腿微酸，或許是昨天的痠痛尚未退去，維持姿勢跑一樣還是無法把距離加長，肌耐力還有待加強，一樣心中默記原則:
俊樺:赤腳跑身體會自然使用前掌著地，感受他
Joel:要循序漸進，否則容易受傷~~
顏老:要跑遠，先慢慢跑!
Kevin Lin:「跑步，該怎麼跑」本書值得一看&在FB說偶大頭照~帥呆了 (這句多餘的XDDD)
改變姿勢砍掉重練的時間，沒這麼快，慢慢跑~~~明天是休息日，該讓痠到爆的小腿休息<(￣︶￣)>。另外今天當步兵期間跟迎面而來的跑友比讚，每個人反應也不一樣，但都有微笑回應，真開心^O^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
134.14 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR2 WIDE 累積 :
431.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 06'36" | 00:11'21" |
| 3 | 05'50" | 00:17'11" |
| 4 | 05'32" | 00:22'43" |
| 5 | 05'23" | 00:28'06" |
| 6 | 06'21" | 00:34'27" |
| 6.4 | 07'31" | 00:37'06" |
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