藍田 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

藍田新竹
ID 1103

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90.2 km | 03:27:29 | 26.1 km/h

日期: 2015-09-05 10:51 - 平均心率: 154 - 踏頻: 87 - 卡路里: 2720 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

單日模擬113，自行車項，全程不停表
--
游泳前還多雲舒服的天氣，怎麼游完出來變成萬里無雲，烈日當空，早知道就早上先騎車了。回到家換完裝到出門開始騎乘，總共拖了14分XD
今日狂吹南風，北上很歡樂，南下就悲劇了，尤其過南寮後的海邊，連側風都來參一腳，時速只頂多到20初頭，水壺裡的水也在這段喝完，一整個崩潰╰(〒皿〒)╯，到崎頂海水域場看入口處立著補給小站的扛棒，立馬轉進去，結果只有販賣機可投，而且還比較貴....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 603.05 km

TCX 上傳 | 9 years ago

elong, 陳保宏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-0.6 %
2	15.9	-0.4 %
3	16.5	-1.4 %
4	26.3	2.3 %
5	30.3	-1.2 %
6	29.3	-0.5 %
7	28.3	-0.2 %
8	33.0	-1.3 %
9	29.3	2.0 %
10	17.6	5.0 %
11	1800.0	-0.2 %
12	43.9	0.0 %
13	25.2	3.0 %
14	40.9	-1.9 %
15	37.1	2.0 %
16	34.0	-0.2 %
17	38.3	2.7 %
18	40.9	-1.0 %
19	40.4	-0.2 %
20	35.6	2.0 %
21	33.6	-0.2 %
22	36.0	-0.5 %
23	33.6	3.0 %
24	22.4	-1.1 %
25	26.5	-1.1 %
26	26.1	2.7 %
27	24.2	2.5 %
28	26.3	-1.2 %
29	24.7	1.7 %
30	24.2	2.0 %
31	25.0	-0.9 %
32	25.9	-0.2 %
33	25.2	2.0 %
34	22.9	3.5 %
35	21.3	-2.2 %
36	21.7	1.3 %
37	14.7	-1.2 %
38	1800.0	1.0 %
39	28.6	-0.2 %
40	29.8	-0.6 %
41	21.6	2.5 %
42	26.3	2.2 %
43	22.1	-1.0 %
44	16.5	3.0 %
45	29.5	-0.5 %
46	28.8	0.0 %
47	29.3	2.5 %
48	29.3	-1.5 %
49	24.5	-0.9 %
50	27.3	-0.2 %
51	24.5	1.8 %
52	24.8	-0.2 %
53	22.0	-0.2 %
54	22.9	2.0 %
55	20.6	2.0 %
56	23.1	-1.1 %
57	22.4	-0.7 %
58	21.2	2.0 %
59	21.6	1.4 %
60	8.7	3.0 %
61	12.2	-0.7 %
62	27.1	-0.6 %
63	9.9	-0.2 %
64	32.4	1.7 %
65	35.6	1.5 %
66	24.3	-0.9 %
67	45.0	-0.6 %
68	41.9	-0.2 %
69	34.6	2.0 %
70	42.9	-0.6 %
71	41.9	2.0 %
72	40.4	0.0 %
73	41.9	-0.4 %
74	22.8	-0.5 %
75	38.7	2.0 %
76	33.6	1.4 %
77	33.0	2.0 %
78	39.6	-0.7 %
79	25.5	2.0 %
80	29.3	1.3 %
81	31.3	-0.2 %
82	10.7	2.2 %
83	37.1	-1.3 %
84	32.7	1.5 %
85	37.5	1.5 %
86	28.3	2.5 %
87	27.5	2.0 %
88	35.0	1.0 %
89	24.2	2.0 %
90	22.6	1.5 %
90.2	13.3	0.0 %

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