Juis 2013/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

Juis 新竹
ID 6514

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6.0 km | 00:40:09 | 06:43/km

日期: 2013-06-12 08:29 - 地點: 十八尖山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 360 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

Pace: 04'30" / 05'22" / 04'51" / 05'32" / 06'18" / 14'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'26"

(09'26")

04'54" (+00'17")

1918 / 1918

2

05'05"

(14'31")

04'53" (+00'16")

1038 / 2957

3

02'58"

(17'29")

04'37"

641 / 3599

4

04'19"

(21'48")

06'55" (+02'18")

623 / 4222

5

05'09"

(26'57")

06'11" (+01'34")

832 / 5054

新竹

Juis

地瓜和香蕉

·

早上晚起了, 女王出門時還去問小朋友要不要跟, 只有小隻的想跟, 老大只想睡懶覺.

今天自己跑, 試著加快一點速度, 但是保持心跳150以下; 可是還是很容易超過, 尤其是寶山入口上坡, 要150以下, 甚至是160以下都不太容易, 最高到171.

回程在1.8公里處終於遇到女王跟小朋友. 原來是小朋友說跑不動, 不然平常都是在2.4公里處遇到女王的說. 就一路再從2公里出口走步道下山.

下山後, 買了一條地瓜跟一串香蕉, 然後回家.

左腳的痛感有散到小腿的感覺, 應該是好事吧. 繼續觀察囉.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 201.66 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 1161.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 54 人說推

·

觀看另 12 則留言

amy烏龜快跑 J大,你幹嘛推卸責任,王子明明遺傳自老爸~~~

2013-06-13 08:45 ·

1 個人推

Juis Amy姐，誤會誤會，我一直以為大家了解我的明白。XD

2013-06-13 09:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	05'22"	00:09'52"
3	04'51"	00:14'43"
4	05'32"	00:20'15"
5	06'18"	00:26'33"
6.0	13'58"	00:40'09"

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