11.1 km | 00:57:21 | 05:10/km日期: 2012-05-14 19:37 - 地點: NCTU 操場、環校 - 天氣: 熱 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 05'28" / 04'51" / 04'15" / 04'33" / 04'32" / 04'33" / 05'23" / 05'49" / 05'40" / 06'05" / 05'45" / 06'25" /
今天很想睡覺,不過還是去操場跑步。練宏傑跟我說的乳酸閥值。
--暖身2K
--主項4K (本來應該要10K以上、但我想睡覺。大約4分速左右吧,最後一圈多,好像有三分多速吧)
--緩和2K
拉筋,冰敷。準備要回家時遇到小毅,說舒含她們練晚上九點半,就再陪跑一圈交大環校2.2k。等她們來打聲招呼再走。
5月累積里程 : 187.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 04'51" | 00:10'19" |
3 | 04'15" | 00:14'34" |
4 | 04'33" | 00:19'07" |
5 | 04'32" | 00:23'39" |
6 | 04'33" | 00:28'12" |
7 | 05'23" | 00:33'35" |
8 | 05'49" | 00:39'24" |
9 | 05'40" | 00:45'04" |
10 | 06'05" | 00:51'09" |
11 | 05'45" | 00:56'54" |
11.1 | 06'22" | 00:57'21" |