陳國銘 2022/09/09 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:40:16 | 04:45/km | 第91半馬

2022 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2022-09-09
成績	01:40:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'06")

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'35"

15 km

(01:10'59")

00:23'43" (+00'08")

00:48'32" (+01'16")

20 km

(01:35'48")

00:24'49" (+01'14")

Finish

(01:40:16)

日期: 2022-09-09 17:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1212 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

04'41"

(09'03")

04'41" (+00'20")

1000 / 2000

04'41"

(13'44")

04'41" (+00'20")

1000 / 3000

04'58"

(18'43")

04'58" (+00'37")

1000 / 4000

04'58"

(23'41")

04'58" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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傍晚的苗栗體育場，涼風徐徐！舒適怡人！

賽後評分: 交管嚴謹，各路口均有人管制，讓跑者安全無虞！補給站充實的，志工熱情參與主動捧水給跑友，很幸褔呢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 410.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許原銘和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'42"	00:09'03"
3	04'41"	00:13'44"
4	04'59"	00:18'43"
5	04'58"	00:23'41"
6	04'36"	00:28'17"
7	04'51"	00:33'08"
8	04'47"	00:37'55"
9	04'42"	00:42'37"
10	04'39"	00:47'16"
11	04'34"	00:51'50"
12	04'43"	00:56'33"
13	04'59"	01:01'32"
14	04'41"	01:06'13"
15	04'46"	01:10'59"
16	04'45"	01:15'44"
17	05'03"	01:20'47"
18	05'03"	01:25'50"
19	04'58"	01:30'48"
20	05'00"	01:35'48"
21.0	04'33"	01:40'16"