herjc 2022/09/25 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:31:06 | 06:25/km | 第72馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:31:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:29'12" (+01'36")

15 km

(01:24'27")

00:27'39" (+00'03")

00:58'58" (+02'10")

20 km

(01:55'46")

00:31'19" (+03'43")

25 km

(02:29'48")

00:34'02" (+06'26")

01:10'11" (+13'23")

30 km

(03:05'57")

00:36'09" (+08'33")

35 km

(03:42'54")

00:36'57" (+09'21")

01:13'02" (+16'14")

40 km

(04:18'59")

00:36'05" (+08'29")

Finish

(04:31:06)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1968 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'55"

(11'13")

05'55" (+00'38")

1000 / 2000

05'25"

(16'39")

05'25" (+00'08")

1000 / 3000

05'33"

(22'12")

05'33" (+00'16")

1000 / 4000

05'23"

(27'36")

05'23" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

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台南

herjc

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賽後評分: 補給充足，後半段出太陽，考驗跑友的耐熱力。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 315.89 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

England Liu 說推

留言

England Liu 恭喜志中玩曬！

2022-09-25 12:51 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'55"	00:11'13"
3	05'26"	00:16'39"
4	05'34"	00:22'13"
5	05'23"	00:27'36"
6	05'39"	00:33'15"
7	05'21"	00:38'36"
8	05'41"	00:44'17"
9	06'35"	00:50'52"
10	05'56"	00:56'48"
11	05'30"	01:02'18"
12	05'20"	01:07'38"
13	05'22"	01:13'00"
14	05'32"	01:18'32"
15	05'55"	01:24'27"
16	05'43"	01:30'10"
17	05'55"	01:36'05"
18	06'29"	01:42'34"
19	06'12"	01:48'46"
20	07'00"	01:55'46"
21	06'05"	02:01'51"
22	06'48"	02:08'39"
23	07'04"	02:15'43"
24	06'29"	02:22'12"
25	07'36"	02:29'48"
26	06'29"	02:36'17"
27	07'49"	02:44'06"
28	06'47"	02:50'53"
29	08'35"	02:59'28"
30	06'29"	03:05'57"
31	08'09"	03:14'06"
32	06'46"	03:20'52"
33	07'09"	03:28'01"
34	07'19"	03:35'20"
35	07'34"	03:42'54"
36	06'51"	03:49'45"
37	06'45"	03:56'30"
38	07'34"	04:04'04"
39	06'38"	04:10'42"
40	08'17"	04:18'59"
41	07'16"	04:26'15"
41.8	06'34"	04:31'21"