陳祖湘 2015/09/20 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 06:22:16 | 09:03/km | 第100馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	06:22:16
總名次	962 / 1255
分組名次	342 / 427
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:01'53")

01:01'53" (+39'20")

01:24'26" (+07'43")

10 km

(01:24'26")

00:22'33"

15 km

(02:14'38")

00:50'12" (+27'39")

01:34'50" (+18'07")

20 km

(02:59'16")

00:44'38" (+22'05")

25 km

(04:11'06")

01:11'50" (+49'17")

01:46'24" (+29'41")

30 km

(04:45'40")

00:34'34" (+12'01")

35 km

(05:22'12")

00:36'32" (+13'59")

01:16'43"

40 km

(06:02'23")

00:40'11" (+17'38")

Finish

(06:22:16)

日期: 2015-09-20 06:24 - 總爬升: 1152 m - 地點: 基隆五分山 - 天氣: 陰轉晴 - 卡路里: 3490 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'15"

(08'15")

08'12" (+02'30")

1004 / 1004

07'45"

(16'00")

07'44" (+02'02")

1002 / 2006

08'12"

(24'12")

08'07" (+02'25")

1010 / 3016

12'26"

(36'38")

12'15" (+06'33")

1013 / 4030

02'22"

(39'00")

14'08" (+08'26")

167 / 4197

展開計圈分析

台南

陳祖湘

留言

雖然第一次跑基隆馬，內心也有許多的期待，這是拼湊本島馬拉松倒屬第二個地方。
清晨基隆的天氣陰涼，蠻適合跑馬，但溼氣蠻重的，起步後全身已汗流浹背，加上一路緩上坡，只能緩速前進，當進見基福隧道來回，感覺還蠻不算的，出隧道往五分山的路程，是見證腳力好壞的開始，真的有練有差咩，感嘆自己真的練不夠。
另外主辦單位沒有估算好水的用量，好幾站都缺水，讓跑友吃足苦頭，還好，大家都平安順利完賽，感恩哦^^

賽前宣言: 完賽

9月累積里程 : 320.02 km

丫拖白39號累積 : 1216.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

林錦漢(目標), ctc 和其他 16 人說推

留言

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2015-09-21 15:18 ·

2 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-09-21 15:34 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	07'42"	00:15'57"
3	08'08"	00:24'05"
4	12'18"	00:36'23"
5	25'30"	01:01'53"
6	00'03"	01:01'56"
7	02'09"	01:04'05"
8	19'08"	01:23'13"
9	00'02"	01:23'15"
10	01'11"	01:24'26"
11	08'11"	01:32'37"
12	12'18"	01:44'55"
13	09'20"	01:54'15"
14	08'45"	02:03'00"
15	11'38"	02:14'38"
16	07'35"	02:22'13"
17	07'02"	02:29'15"
18	08'26"	02:37'41"
19	10'00"	02:47'41"
20	11'35"	02:59'16"
21	12'32"	03:11'48"
22	18'25"	03:30'13"
23	13'00"	03:43'13"
24	15'00"	03:58'13"
25	12'53"	04:11'06"
26	11'18"	04:22'24"
27	05'33"	04:27'57"
28	05'45"	04:33'42"
29	06'07"	04:39'49"
30	05'51"	04:45'40"
31	06'32"	04:52'12"
32	05'42"	04:57'54"
33	05'44"	05:03'38"
34	09'18"	05:12'56"
35	09'16"	05:22'12"
36	07'45"	05:29'57"
37	07'45"	05:37'42"
38	08'17"	05:45'59"
39	07'34"	05:53'33"
40	08'50"	06:02'23"
41	06'26"	06:08'49"
42	06'34"	06:15'23"
42.5	15'16"	06:22'41"