花花 2022/10/02 訓練日誌

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花花

全馬 | 05:04:38 | 07:13/km | 第15馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:04:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+04'17")

01:09'14" (+02'51")

10 km

(01:09'14")

00:33'37" (+02'17")

15 km

(01:47'48")

00:38'34" (+07'14")

01:14'50" (+08'27")

20 km

(02:24'04")

00:36'16" (+04'56")

25 km

(03:08'58")

00:44'54" (+13'34")

01:19'22" (+12'59")

30 km

(03:43'26")

00:34'28" (+03'08")

35 km

(04:18'29")

00:35'03" (+03'43")

01:06'23"

40 km

(04:49'49")

00:31'20"

Finish

(05:04:38)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 1270 m - 地點: 烏來 - 天氣: 回程熱乎乎 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'47")

1000 / 1000

08'09"

(15'42")

08'09" (+02'24")

1000 / 2000

07'16"

(22'58")

07'16" (+01'31")

1000 / 3000

06'01"

(29'00")

06'01" (+00'16")

1000 / 4000

06'36"

(35'37")

06'36" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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拖老命回來
還好分組有上 🥵

賽後評分: 感覺像越野跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 424.49 km

Nike fly 3 累積 : 1645.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, 謝瑞麟和其他 23 人說推

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Ding Ding 閉上眼睛

2022-10-03 10:28 ·

1 個人推

謝瑞麟恭喜完賽!

2022-10-05 09:21 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	08'10"	00:15'43"
3	07'16"	00:22'59"
4	06'02"	00:29'01"
5	06'36"	00:35'37"
6	06'39"	00:42'16"
7	06'45"	00:49'01"
8	07'16"	00:56'17"
9	06'37"	01:02'54"
10	06'20"	01:09'14"
11	07'55"	01:17'09"
12	07'38"	01:24'47"
13	07'38"	01:32'25"
14	08'19"	01:40'44"
15	07'04"	01:47'48"
16	06'24"	01:54'12"
17	06'31"	02:00'43"
18	08'02"	02:08'45"
19	06'55"	02:15'40"
20	08'24"	02:24'04"
21	07'10"	02:31'14"
22	08'03"	02:39'17"
23	07'32"	02:46'49"
24	11'55"	02:58'44"
25	10'14"	03:08'58"
26	06'50"	03:15'48"
27	07'36"	03:23'24"
28	06'36"	03:30'00"
29	06'36"	03:36'36"
30	06'50"	03:43'26"
31	06'38"	03:50'04"
32	08'15"	03:58'19"
33	06'24"	04:04'43"
34	07'44"	04:12'27"
35	06'02"	04:18'29"
36	05'46"	04:24'15"
37	06'25"	04:30'40"
38	06'00"	04:36'40"
39	06'52"	04:43'32"
40	06'17"	04:49'49"
41	06'19"	04:56'08"
42	06'45"	05:02'53"
42.3	06'19"	05:04'39"