14.3 km | 01:05:01 | 04:33/km日期: 2015-10-06 18:12 - 地點: 中科大-校園 - 平均心率: 158 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 04'46" / 04'32" / 04'35" / 04'35" / 04'31" / 04'28" / 04'29" / 04'27" / 04'25" / 04'37" / 04'34" / 04'32" / 04'35" / 04'37" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+01'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+01'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+01'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" (+01'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+01'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+01'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" (+01'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+01'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+01'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+01'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" (+01'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'35" (+01'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'44" (+01'23") | 235 / 13235 |
| 15 | | 03'42" (+00'21") | 104 / 13340 |
| 16 | | 05'18" (+01'57") | 97 / 13437 |
| 17 | | 03'42" (+00'21") | 102 / 13539 |
| 18 | | 05'31" (+02'10") | 97 / 13637 |
| 19 | | 03'33" (+00'12") | 103 / 13740 |
| 20 | | 06'04" (+02'43") | 98 / 13839 |
| 21 | | 03'32" (+00'11") | 101 / 13940 |
| 22 | | 05'26" (+02'05") | 100 / 14041 |
| 23 | | 03'21" | 104 / 14146 |
| 24 | | 05'59" (+02'38") | 125 / 14271 |
換個場地~~轉換心情~似乎有好一點了XD~
今天壓心率跑~~跑E強度:136bpm-158bpm
不過中間里程平均心率都跑到162bpm左右~就隨意了XD~
還有練習跑姿，在下腳的著力點，因為穿的鞋子是比平常穿的小半號(足測建議的尺寸)，左腳都還會頂到，真的很不適合跑半馬以上~~~
校園跑1小時，13公里後轉往運動場，跑5趟ST快跑，直線跑R配速，彎道緩跑做收尾~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 :
897.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'32" | 00:09'18" |
| 3 | 04'35" | 00:13'53" |
| 4 | 04'35" | 00:18'28" |
| 5 | 04'31" | 00:22'59" |
| 6 | 04'28" | 00:27'27" |
| 7 | 04'29" | 00:31'56" |
| 8 | 04'27" | 00:36'23" |
| 9 | 04'25" | 00:40'48" |
| 10 | 04'37" | 00:45'25" |
| 11 | 04'34" | 00:49'59" |
| 12 | 04'32" | 00:54'31" |
| 13 | 04'35" | 00:59'06" |
| 14 | 04'37" | 01:03'43" |
| 14.3 | 04'47" | 01:05'01" |
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