3.0 km | 00:22:57 | 07:36/km日期: 2015-10-07 17:26 - 地點: 中科大 - 平均心率: 130 - 卡路里: 163 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 06'08" / 05'54" / 10'51" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+02'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+01'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'47") | 296 / 2296 |
| 4 | | 30'12" (+26'05") | 118 / 2414 |
| 5 | | 05'29" (+01'22") | 74 / 2488 |
| 6 | | 12'40" (+08'33") | 16 / 2504 |
| 7 | | 04'07" | 94 / 2599 |
| 8 | | 10'57" (+06'50") | 419 / 3018 |
5000M前暖身跑
跑兩公里後，做伸展，最後再快步跑2趟~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 :
897.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'54" | 00:12'02" |
| 3 | 10'51" | 00:22'53" |
| 3.0 | 03'31" | 00:22'57" |
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