今天我回來了~~
自從9/26期末5000M測驗結束後，我沒有課表，就沒有動力~
想慢慢拉長距離跑LSD有氧耐力，卻又跑得很不順，慢跑30分鐘就覺得累了，之後穿插E、M、T、A、I強度，也是不順，直到昨晚，我跑校園柏油路，一開始壓心率在E強度的上限值(158bpm)，但之後慢慢M強度(162bpm左右)，最後跑撐完60分鐘(13公里)，再轉去運動場跑5趟st(直線跑R配速，彎道緩跑)做收尾，覺得昨天是我這兩周最有跑感的一次了XD~~

星期一做的肌力訓練，到今天股四、股二頭肌還有點痠、緊，跑5000M前，就用6分速緩跑，讓心率慢慢拉到E強度區間，跑2公里後，就做譽寅教練帶我們FR225同學緩跑後的伸展動作，
左右腳壓腿、金雞獨立拉筋、高抬腿跑、最後st快步跑~~
之後上個廁所就準備開始跑了XD~

一開始沒有衝上去跟領先集團(39秒/200M)，我第一個200M跑45秒，覺得很OK，就一直跟著康哥後面，前面還有巫大哥，直到第4圈結束，覺得他們有變慢了，我就超越他們換我領跑~~

我就穩穩地跑，讓心率在180~185之間(我的A強度88%=180 bpm)，
這樣慢慢地接近前面的財哥，剩下1公里，我已經完全咬住財哥，
我很機車，並沒有馬上超越財哥，而是緊跟，給財哥壓迫感XD~~
剩下850M，我超越財哥了，目標轉移要抓住國城~~
剩下300M，我超越國城，而最後100M，聽到國城腳步聲、喘息聲完全逼近我~~我被咬住了~~~

但是沒想到我最後還可以再開速度(40秒/200M)，最終19'13"進終點~
不知道是不是中間有限制心率不超過185 bpm的關係XD~
且最大心率來到新高199 bpm(之前是198 bpm)

今天來跑的人較少，不過18分區間還是有三位(田大哥18'08"、聲均18'24"、赤足大哥18'39")~~

康哥最後衝刺，也終於衝進20分內了-19'59"~恭喜康哥XD~
最後也謝謝康哥準備豐盛的跑後美食^^