李英和 2015/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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5.2 km | 00:36:57 | 07:05/km

日期: 2015-10-08 07:56 - 地點: 文山公園 - 天氣: 晴涼風 - 平均心率: 118 - 卡路里: 361 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 07'49" / 07'02" / 06'55" / 07'02" / 06'42" / 06'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'08")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'50")

07'01" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'55"

(21'46")

06'55" (+00'14")

1000 / 3000

4

07'01"

(28'48")

07'01" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'41"

(35'30")

06'41"

1000 / 5000

6

01'27"

(36'57")

07'00" (+00'19")

208 / 5208

高雄

李英和

·

跑馬日子即將近了，放緩暖機就好，讓乳酸趕快退完，提前收工，上班去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.88 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 3035.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

洪彰鍵, 林教官和其他 24 人說推

·

泰迪大小姐 leinhojoe~下午好喔...世界骨鬆路跑順利破PB

2015-10-08 13:49 ·

1 個人推

李成國晚安，國慶連假愉快！

2015-10-08 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'02"	00:14'51"
3	06'55"	00:21'46"
4	07'02"	00:28'48"
5	06'42"	00:35'30"
5.2	06'57"	00:36'57"

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